Подготовка к ЕНТ – задача не только для выпускника, но и для его родителей. Какие стратегии помогут справиться с волнением, как поддержать ребенка и создать благоприятные условия для успешной сдачи экзамена? Об этом в интервью Liter.kz подробно рассказала эксперт-нейропсихолог Валентина Васильева, раскрыв ключевые аспекты психологической подготовки и поддержки.

Фото из личного архива Валентины Васильевой

Снижаем стресс: готовимся заранее

Лучший способ справиться с волнением перед ЕНТ – это заблаговременная и планомерная подготовка. Уверенность в своих знаниях значительно снижает уровень тревожности.

“Лучшая методика преодоления стресса – это подготовка заранее, это будет наполнять уверенностью и снизит тревожность”, – подчеркивает Валентина Васильева.

Для впечатлительных детей с повышенной тревожностью дыхательные упражнения могут стать настоящим спасением. Кроме того, важно скорректировать рацион питания, исключив продукты, перевозбуждающие нервную систему.

“Тогда очень помогают дыхательные практики. Также нужно убрать из рациона продукты, которые перевозбуждают ЦНС (кофе, сладкое, газировки и т.д.)”, – советует эксперт.

Сформируйте позитивные установки, которые ребенок сможет использовать в моменты волнения.

“Необходимо сформулировать позитивные установки и в момент волны страха пользоваться ими – “Я заранее подготовился к тестированию, я много работал, плодотворно занимался”, – рекомендует Валентина Васильева.

Поддержка родителей начинается с принятия того, что результат ЕНТ – это не оценка личности ребенка или его истинных знаний. Ваша задача – успокоить ребенка, избегая давления и запугивания.

“Поддержка родителей начинается с принятия того факта, что количество баллов – это не оценка личности ребенка. Также это не оценка истинных знаний. Нужно стараться успокоить ребенка и ни в коем случае не повышать его тревожность условиями, запугиванием”, – отмечает Валентина Васильева.

Не забывайте о важности режима дня: полноценный сон и сбалансированное питание необходимы для хорошего самочувствия ребенка. Помогайте ему готовиться, но следите, чтобы учеба чередовалась с отдыхом.

“Важно также следить за тем, чтобы ребенок готовился, но не переусердствовал, то есть чередовал учебу и отдых. Для особо заинтересованных родителей есть хорошая схема – вместе с ребенком изучить материалы, а потом пересказать друг другу, таким образом времени потратится меньше, а результат будет круче – и материал изучен, и ребенок чувствует поддержку родителей”, – советует эксперт.

Целеустремленность, ответственность, саморегуляция, умение концентрироваться и позитивный настрой – важные качества для успешной сдачи ЕНТ. Помогите ребенку понять, что это всего лишь один из этапов жизни.

Психолог заявляет, что самое главное понимание – это один из этапов жизни, который не определяет качества человека. Когда ребенок научится относиться к тестированию не как к приговору, определяющему жизнь, а как к очередному этапу, который закончится, в любом случае станет намного проще.

“В жизни будут разные ситуации, и важно как раз не унывать при трудностях, а знать, чего ты стоишь, и уверенно идти вперед, справляться с жизненными задачами”, – говорит Валентина Васильева.

Обсуждать результаты тестирования лучше всего лично. При положительном исходе – поздравьте ребенка, выразите гордость и любовь. При неудовлетворительном результате избегайте критики и насмешек.

“В случае если результаты положительные, то это поздравление, слова гордости, любви, признания, похвалы. Но и в случае отрицательных результатов, либо не таких удовлетворительных, как изначально хотелось, не должно быть критики, издевок”, – отмечает эксперт.

Помогите ребенку проанализировать результаты, выявив слабые места и подумав, как их можно улучшить в будущем.

“Родителю или учителям стоит также поздравить ребенка с тем, что он прошел этот этап, а затем разобрать результаты с позиции “а чего не хватило, и как мы можем это предотвратить в следующий раз”, – советует Валентина Васильева.

Напомните ребенку, что результаты ЕНТ не определяют его как личность. Обсудите заранее различные варианты поступления, возможности семьи, чтобы неудача на тестировании не стала трагедией. 

“Результаты тестирования не определят ребенка, как плохого или хорошего. Если результат будет неудовлетворительным, значит нужно разобрать с ребенком без критики, что ему помешало, чего не хватило, что повлияло. Чтобы ребенок понимал, что бывают факторы, влияющие на наше самочувствие, на нашу успеваемость, концентрацию внимания”, – говорит эксперт.

Физическое здоровье является неотъемлемой частью психологических возможностей. Накануне тестирования обеспечьте ребенку полноценный отдых.

“За день до тестирования рекомендуется отдохнуть, полноценно поспать, прогуляться на свежем воздухе”, – советует психолог.

Помогите выработать стратегию прохождения тестирования: начинать с легких заданий, не зацикливаться на сложном, внимательно читать вопросы.

“Нужно выработать стратегию прохождения тестирования: не зацикливаться на одном, сначала выполнять легкие задания, оставлять нерешенные задания на потом, а не застревать в них, читать задание до конца, думать только о текущем задании”, – говорит Валентина Васильева.

Соблюдение правил, установленных организаторами, и своевременное прибытие помогут избежать лишнего стресса. Напомните ребенку о его целях и значимости этого этапа.

“Соблюдать правила поведения, которые предлагают организаторы тестирования. Не опаздывать, чтобы было время на моральную подготовку себя к данному этапу школьной жизни. Стремление к собственным целям, понимание значимости данного мероприятия и важность его результатов”, – заключает Валентина Васильева.

Таким образом, можем выделить ключевые моменты:

1. Необходимо готовиться заранее к тестированию.

2. Родитель не должен запугивать своего ребенка в случае неудовлетворительного результата.

3. Родитель должен следить за полноценным сном и питанием ребенка.

4. Ребенку важно слышать слова похвалы, гордости и любви.

5. Выпускнику нужно выработать стратегию прохождения ЕНТ.

Подготовка к ЕНТ – это комплексный процесс, включающий не только изучение материала, но и психологическую поддержку ребенка. Следуя советам эксперта, родители смогут помочь своим детям успешно пройти этот важный этап, сохранив при этом их эмоциональное благополучие.

Читайте также:

Сплетни как механизм снижения стресса: мнение психолога.

Диана Акпанбаева