Как смартфон перед сном мешает организму отдыхать

Синий свет от экранов может влиять на выработку мелатонина и мешать своевременно заснуть. Специалисты санитарно-эпидемиологического контроля Северо-Казахстанской области рассказали, как вечернее использование гаджетов отражается на качестве сна и что поможет снизить это воздействие, передает Liter.kz.

Вечером организм постепенно готовится ко сну. Однако яркое освещение и долгое использование смартфона могут нарушать этот процесс. Синий свет – часть видимого спектра, которая присутствует как в солнечном свете, так и в излучении экранов электронных устройств. Днем он помогает поддерживать бодрость, а вечером может затруднять засыпание.

С наступлением темноты организм начинает вырабатывать мелатонин – гормон, который регулирует цикл сна и бодрствования. Яркий свет в вечернее время способен задерживать или подавлять его выработку. Из-за этого человеку бывает сложнее почувствовать сонливость и вовремя заснуть.

Длительное использование смартфона перед сном также может сказываться на качестве отдыха. Недостаток и нерегулярность сна нередко приводят к дневной сонливости, утомляемости, снижению внимания и проблемам с концентрацией. Особенно важен полноценный ночной отдых для детей и подростков, поскольку он влияет на обучение, память и общее развитие.

Специалисты рекомендуют придерживаться нескольких простых правил:

• По возможности откладывать смартфон примерно за час до сна. Вместо этого можно почитать бумажную книгу или заняться чем-то спокойным.
• Если пользоваться телефоном вечером все же необходимо, стоит уменьшить яркость экрана и включить ночной режим.
• Ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время.
• Чаще бывать на дневном свету, который помогает поддерживать естественные биологические ритмы.

При этом синий свет – не единственный фактор, влияющий на качество сна. Значение имеют также продолжительность использования смартфона, содержание просматриваемых материалов и общий режим дня.

Специалисты советуют ограничивать время с гаджетами перед сном и давать организму возможность спокойно подготовиться к ночному отдыху.

Читайте также:

Испытательный срок с подвохом: на какие уступки работник не обязан идти

Не только гигиена: от чего на самом деле зависит запах тела

Гастрит может быть не от еды: что на самом деле вызывает болезнь