После бессонной ночи бывает сложно выполнять на работе текущие обязанности, не говоря уже о каких-то ответственных заданиях. Это связано с тем, что из-за нехватки сна мозг функционирует уже не так быстро и хорошо, как должен. Кроме того, человек становится более раздражительными и больше склонным к перепадам настроения. Lifehacker.ru привел несколько советов, как в такой ситуации наладить рабочий день.
Эксперты рекомендуют в первую очередь проветрить помещение – приток свежего воздуха делает нас более энергичными, улучшает память, внимание и мышление. Все из-за влияния кислорода: он насыщает клетки организма и останавливает гипоксию, а значит, помогает функционировать на нужном уровне.
Во-вторых, рекомендуется избегать простых углеводов, то есть не нужно перекусывать фруктами, ягодами или «запивать» усталость молочной продукцией. Простые углеводы и переработанная пища, конечно же, легко усваиваются и дают быстрый заряд энергии, но если вы не выспались, особенно важно в течение дня питаться регулярно и сбалансированно. Если к вашему состоянию добавится еще и низкий уровень глюкозы, работать и оставаться в хорошем настроении будет совсем сложно.
В-третьих, эксперты советуют сохранять активность. Это не значит, что надо бежать в спортзал. Но можно сделать небольшую зарядку, размяться или походить по лестницам. Такая физическая активность позволит ускорить кровообращение – в результате в клетки будет поступать больше кислорода, химические процессы в них будут происходить активнее. Как следствие, вы почувствуете себя бодрыми и сможете продолжить работу.
Очень часто в такой ситуации люди совершают большую ошибку – начинают пить крепкий кофе в надежде взбодриться. Но переизбыток кофеина после кратковременного прилива энергии даст обратный эффект: нервозности и раздражительности. Проблема еще и в том, что вечером вам будет сложно заснуть. И следующий рабочий день тоже превратится в кошмар.
Эксперты также советуют в такой день отложить по возможности сложные задачи. Они требуют больше ресурсов – эмоциональных и физических. К тому же, когда вы не выспались, выше риск принять неверное решение, сорваться на коллег и наговорить гадостей.
5 октября доктор и автор бестселлера «Эмоциональный интеллект» Тревис Бредбери рассказал, как повысить продуктивность и правильно организовать свой день. Он же рассказал, почему вредно работать по восемь часов в день.
11 января британский врач и телеведущая Мириам Стоппард заявила об опасности некоторых утренних привычек.
Какие привычки отрицательно влияют на вашу память, обучаемость и пластичность мозга, можно прочитать здесь.