Лайфхакер рассказал о повседневных привычках, которые отрицательно повлияют на вашу память, обучаемость и пластичность мозга.
Чрезмерное употребление сладкого
Употребление фруктозы, которая найдется практически в любом сладком продукте или напитке, плохо сказывается на памяти и обучаемости.
Ученые прибегли к эксперименту, чтобы доказать влияние фруктозы на интеллект: подопытные крысы, регулярно употреблявшие фруктозу, гораздо медленнее справились с лабиринтом, нежели животные, употреблявшие воду.
Читайте также: Лайфхаки популярных мессенджеров, о которых вы даже и не догадывались
Также фруктоза снижает пластичность мозга (создание новых связей между нейронами, которое происходит, когда мы выучиваем или переживаем что-то новое). Об этом рассказал профессор нейрохирургии Фернандо Гомес-Пинилла.
Все знает интернет!
На дворе 2020 год, поэтому человеку никак не обойтись без смартфона, который все знает и все покажет. Дата, адрес, важное напоминание — практически все это есть в памяти телефона или в поисковике, но не в голове человека. Из-за этого у вас не тренируется гиппокамп — область мозга, которая участвует в консолидации памяти.
Это негативно сказывается на способности запоминать и на ориентации в пространстве, считают ученые.
Сокращение серого вещества в гиппокампе связано также с нарушениями памяти и повышенным риском развития деменции — поэтому эту область мозга надо задействовать, да почаще. Используйте GPS, если вы заблудились, а в остальных случаях пытайтесь найти дорогу самостоятельно. И в целом меньше полагайтесь на технологии, чтобы тренировать свой мозг.
Плохой сон
О недостатках недосыпания знают все — когда вы спите меньше, чем положенные восемь часов в сутки, ваше состояние и настроение заметно ухудшаются.
Недосып также может повлиять на ваше умственное состояние.
Читайте также: почему вредно работать по восемь часов в день
Физиологический психолог Тимоти Роерс провел интересный эксперимент. В нем принимали участие студенты, которым нужно было выполнять задания на компьютере за определенную плату.
Одни были сонными, другие бодрыми. Через случайные промежутки времени участникам предлагали два варианта действий: забрать заработанные деньги или продолжить работу, но потерять вознаграждение, если не выполнишь все задания за следующий отрезок времени.
Выспавшиеся люди адекватно оценивали свои шансы и не шли на необоснованный риск.
Психолог уверен: чем больше вы не высыпаетесь, тем хуже принимаете решения.
Малоподвижный образ жизни
Если верить результатам большого исследования в середине 80-х годов, то можно говорить наверняка: ведущие активный образ жизни люди гораздо лучше воспринимают поступающий поток информации.
Испытуемые, которые крайне редко бегали, плавали или ездили на велосипеде, хуже проходили тест по сравнению с теми, кто поддерживал умеренный и высокий уровень физической активности.
Читайте также: как стать хорошим собеседником, не понимая сути разговора
Также сидячий образ жизни не есть хорошо для вашей памяти. У людей, которые мало двигаются, уменьшается медиальная височная доля — область мозга, связанная с формированием и хранением воспоминаний. Изменения в этой зоне — один из ранних признаков болезни Альцгеймера.
Выполнение всех задач одновременно
Кто-то может уверенно утверждать, что может (без потери качества) выполнять несколько задач одновременно. Звучит круто и продуктивно, не так ли? Однако уже доказано, что мы не занимаемся несколькими делами одновременно, а переключаемся с одного на другое. Причем выполняем их менее эффективно, чем при работе над каждым отдельно.
Популярным в наше время занятием стало пользование одновременно двумя экранами. Например, работать (или нет) через ноутбук и выполнять задачи (или нет) через смарфтон.
Читайте также: почему нельзя слишком часто мыться, объяснила врач
Мозг тех, кто предпочитает использовать два экрана одновременно, имеет значительно меньшую плотность серого вещества в области под названием «передняя поясная кора». Эта часть связана с контролем эмоций и принятием решений.
Также отмечается, что люди, трудящиеся в режиме многозадачности, хуже справляются с необходимостью удерживать концентрацию и что-то запоминать.
Простой совет: выполняйте задачи по порядку. Так будет полезнее и эффективнее.
