Не ждите начала занятий: Минздрав дал совет родителям школьников

Родителям казахстанских школьников рекомендуют начать восстанавливать режим сна еще до начала учебного года. Резкая смена графика может осложнить адаптацию ребенка к ранним подъемам, урокам и новым нагрузкам, передает Liter.kz со ссылкой на пресс-службу Министерства здравоохранения.

Сколько должны спать дети

Продолжительность сна зависит от возраста ребенка.

Минздрав приводит следующие рекомендации:

• детям до одного года – 12-16 часов в сутки;
• от одного года до двух лет – 11-14 часов;
• от трех до пяти лет – 10-13 часов;
• от шести до 12 лет – 9-12 часов;
• подросткам от 13 до 18 лет – 8-10 часов.

Особое внимание специалисты советуют уделить будущим первоклассникам. Начало учебы заметно меняет привычный распорядок ребенка: появляются ранние подъемы, уроки и большое количество новых впечатлений.

“Если первоклассник нуждается в дополнительном восстановлении, ему можно предусмотреть дневной отдых продолжительностью до двух часов. Это рекомендация, которую следует учитывать исходя из потребностей конкретного ребенка”, – отметили в ведомстве.

Как вернуть школьный режим

Перестраивать график лучше постепенно, понемногу сдвигая время отхода ко сну и утреннего подъема. Родителям также рекомендуют соблюдать постоянный режим, ограничивать использование гаджетов перед сном и сформировать спокойный вечерний ритуал.

Дополнительные занятия, домашние задания и развлечения не должны регулярно сокращать ночной отдых. Недостаток сна может ухудшить концентрацию и внимание ребенка, из-за чего справляться со школьной нагрузкой станет сложнее.

Поэтому возвращать привычку рано ложиться и вовремя вставать Минздрав рекомендует заранее, не откладывая перестройку режима до первого учебного дня.