Просыпаться вовремя проще: 7 привычек, которые помогут не опоздать

Утренние сборы будут проходить спокойнее, если заранее настроить режим сна и не полагаться исключительно на один будильник. Несколько простых привычек помогут легче просыпаться и не опаздывать на работу, передает Liter.kz.

Старайтесь ложиться в одно и то же время. Постоянный график сна помогает организму привыкнуть к определенному времени отхода ко сну и пробуждения. Взрослым обычно рекомендуется спать не менее семи часов в сутки.

Не ставьте будильник слишком далеко. Телефон или часы лучше расположить так, чтобы утром пришлось встать с кровати, чтобы его выключить. Это снижает вероятность автоматически нажать «отложить» и снова уснуть.

Не злоупотребляйте кнопкой “еще 5 минут”. Короткие повторные засыпания могут сделать пробуждение более тяжелым. Лучше после сигнала сразу сесть, открыть шторы и включить свет.

Подготовьте все с вечера. Одежду, сумку, документы и необходимые вещи можно собрать заранее. Утром останется меньше причин задерживаться в постели.

Ограничьте телефон перед сном. Яркий экран и активное использование гаджетов непосредственно перед сном могут мешать расслабиться. Лучше отложить смартфон хотя бы на некоторое время перед отходом ко сну.

Не пытайтесь выспаться только в выходные. Сильный сдвиг режима в субботу и воскресенье может затруднить ранний подъем в понедельник. По возможности сохраняйте примерно одинаковое время сна и пробуждения.

Если проблемы с пробуждением возникают регулярно даже при достаточной продолжительности сна, постоянная сонливость сохраняется днем или человек часто просыпается разбитым, стоит обсудить это с врачом. Иногда причина может быть не в будильнике, а в нарушении качества сна.