Бывает, что утром за окном светит солнце, и даже привычные дела кажутся приятнее. Но стоит небу затянуться тучами, как настроение будто меняется вместе с погодой. Появляется сонливость, становится сложнее сосредоточиться, привычные задачи требуют больше усилий, а вместо прогулки хочется остаться дома. Почему так происходит? Действительно ли дождь способен сделать нас грустнее или дело не только в погоде?

Человек постоянно взаимодействует с окружающей средой, и эмоциональное состояние не существует отдельно от физических процессов в организме. На него влияют освещенность, температура, продолжительность светового дня и даже привычный ритм жизни. При этом одни люди почти не замечают сезонных перемен, а другие с приходом осени и зимы сталкиваются с раздражительностью, усталостью и подавленностью.

О том, почему пасмурные дни могут отражаться на настроении, как погода связана с работой нервной системы и что помогает сохранить эмоциональное равновесие в холодный сезон, журналист Liter.kz поговорил с психологом и телесно-ориентированным психотерапевтом Еленой Сопилиди.

Фото: личный архив Елены Сопилиди

Почему солнечный свет так важен для настроения

Погода влияет на человека не только через ощущения холода или тепла. Один из ключевых факторов – количество солнечного света. Именно он помогает организму поддерживать привычные биологические ритмы, от которых зависят сон, бодрствование и общее самочувствие.

Как объясняет Елена Сопилиди, наше настроение тесно связано с состоянием нервной системы, гормональной регуляцией и внутренними биологическими часами.

"Особенно важную роль играет солнечный свет. Он воздействует на циркадные ритмы, то есть внутренние биологические часы организма, регулирующие сон, бодрствование, выработку мелатонина и другие процессы. Свет также участвует в регуляции серотонинергической системы, которая связана с эмоциональным состоянием, мотивацией и ощущением благополучия", – отмечает специалист.

Именно поэтому после нескольких пасмурных дней человек может чувствовать себя менее энергичным, даже если на первый взгляд в его жизни ничего не изменилось.

“Я рассматриваю это еще и через связь тела и психики. Наше тело постоянно считывает окружающую среду и адаптируется к ней. Когда меняется погода, меняются и условия, в которых нервной системе приходится поддерживать внутреннее равновесие”, – рассказывает Елена Сопилиди.

Дождь, ветер и холод: почему в плохую погоду хочется замедлиться

У каждого погодного фактора свой механизм воздействия. Например, недостаток солнечного света может отражаться на режиме сна и бодрствования. Человек чаще ощущает сонливость, ему бывает труднее включиться в работу, а привычная активность постепенно снижается.

“Дождливая погода часто сопровождается изменением привычного ритма жизни. Снижается количество прогулок, общения и спонтанной активности. Для некоторых людей это становится поводом обратиться внутрь себя, для других сопровождается ощущением эмоциональной тяжести”, – подчеркивает психолог.

Холодная погода, в свою очередь, требует от организма дополнительных усилий для поддержания комфортной температуры. Человеку чаще хочется укутаться, отдохнуть и выбрать спокойное занятие. Если при этом уменьшается физическая активность, может снижаться и общий эмоциональный тонус.

Отдельно специалист обращает внимание на сильный ветер, резкие перепады температуры и атмосферного давления. У некоторых людей такие изменения могут сопровождаться головной болью, утомляемостью и ухудшением самочувствия. Особенно заметно это бывает у тех, кто чувствителен к внешним факторам.

Однако дело не только в непосредственной реакции организма на дождь или холод. Погода меняет наши привычки, а те, в свою очередь, влияют на настроение.

"Меньше света, меньше прогулок, меньше движения, меньше живого общения. Постепенно человек получает меньше естественных источников удовольствия и восстановления. Так формируется своеобразный замкнутый круг снижения активности и эмоционального тонуса", – объясняет Елена Сопилиди.

Получается, что пасмурный день не обязательно сам по себе становится причиной грусти. Иногда дело в том, что вместе с погодой меняется весь привычный уклад: мы меньше гуляем, реже встречаемся с близкими и лишаем себя занятий, которые обычно помогают восстановить силы.

Почему одни любят дождь, а другие впадают в уныние

Наверняка многие замечали: для одного человека дождливый вечер – идеальное время, чтобы остаться дома с книгой или фильмом, а для другого – повод почувствовать одиночество и раздражение. Одинаковые погодные условия вызывают совершенно разные эмоции. Почему?

Фото: Canva

По словам психолога, многое зависит от индивидуальной чувствительности нервной системы, состояния здоровья, уровня стресса и личного опыта. У каждого человека свой порог восприимчивости к изменениям окружающей среды. Кто-то быстрее реагирует на недостаток света, перепады температуры и атмосферного давления, а кто-то легче адаптируется к таким условиям.

“Также большое значение имеет исходное состояние нервной системы. Если человек живет в условиях хронического стресса, испытывает эмоциональное напряжение, мало спит и постоянно находится в режиме высокой нагрузки, его адаптационные ресурсы могут быть снижены. В таком состоянии даже обычные сезонные изменения ощущаются интенсивнее”, – отмечает эксперт.

Есть и другая причина – личные ассоциации. Погода может напоминать о конкретных событиях, людях или периодах жизни. Поэтому реакция на дождь или холод складывается не только из физиологии, но и из воспоминаний.

"У погоды есть своя психологическая символика. Для одного человека дождь ассоциируется с уютом, безопасностью, детством и возможностью замедлиться. Для другого он связан с одиночеством, грустью или определенными воспоминаниями. Получается, что мы реагируем одновременно на сам погодный фактор и на собственное внутреннее отношение к нему", – говорит специалист.

Именно поэтому не существует универсального правила, согласно которому дождь обязательно портит настроение, а солнце гарантированно делает человека счастливым. Эмоциональная реакция зависит от сочетания внешних условий и внутреннего состояния.

Когда сезонная грусть – повод обратить внимание на себя

Отдельно Елена Сопилиди говорит о сезонном аффективном расстройстве. Это состояние, при котором в определенные сезоны регулярно возникают эпизоды депрессивной симптоматики. Его важно отличать от временной усталости или нежелания выходить из дома в холодный день.

Если снижение настроения сопровождается потерей интереса к привычным занятиям, выраженной усталостью и нарушениями сна, а состояние сохраняется продолжительное время и мешает повседневной жизни, не стоит списывать все исключительно на осеннюю погоду. В таких случаях важно обратиться за профессиональной помощью к психологу или врачу.

При этом специалист призывает не требовать от себя одинаковой продуктивности в любое время года.

"Мы привыкли требовать от себя одинаковой продуктивности в любое время года. При этом человеческая природа имеет свои циклы активности и восстановления. Осенью и зимой можно позволить себе чуть больше размеренности, внимательнее относиться к своим ресурсам, пересматривать нагрузку и создавать пространство для восстановления", – отмечает Елена Сопилиди.

Как поддержать себя в пасмурные дни

Полностью контролировать погоду невозможно, но можно обратить внимание на то, как она меняет повседневные привычки. Специалист советует не отказываться от движения и прогулок только потому, что за окном пасмурно. Даже небольшая активность помогает не выпадать из привычного ритма.

Не менее важно поддерживать контакт с близкими, находить время для занятий, которые приносят удовольствие, и не игнорировать потребность в отдыхе. В такие периоды полезно обращать внимание на сигналы собственного организма: усталость, напряжение, сонливость и снижение энергии могут говорить о том, что привычную нагрузку стоит пересмотреть.

Для Елены Сопилиди забота об эмоциональном состоянии начинается с восстановления контакта с собственным телом. Человеку важно понимать свои потребности, замечать изменения в самочувствии и учиться восполнять ресурсы, а не постоянно требовать от себя максимальной отдачи.

"Внутреннее благополучие складывается из множества небольших ежедневных действий. Это свет, движение, дыхание, качественный отдых, близость, удовольствие и внимание к себе. Когда человек понимает сигналы своей нервной системы и умеет регулировать напряжение, ему гораздо легче проходить периоды сезонных изменений", – заключает психолог.

Пасмурная погода не обязательно должна становиться поводом для плохого настроения. Иногда она лишь напоминает, что организму, как и природе, нужны периоды замедления и восстановления. И вместо того чтобы ругать себя за отсутствие привычной энергии, стоит прислушаться к собственному состоянию и дать себе немного больше заботы.