Многие сталкиваются с ситуацией, когда надо бы ложиться спать, но хочется быстро проверить, что происходит в соцсетях. В итоге не замечаешь, как прошло несколько часов, и на сон остается слишком мало времени. Почему нельзя сидеть в соцсетях перед сном и что делать, чтобы избавиться от этой привычки, рассказал Лайфхакер.
Термин «прокрастинация в кровати» предложил доктор Раджкумар Дасгупта, доцент клинической медицины в Южно-Калифорнийском университете. Этот термин обозначает попытку уставшего человека оттянуть время сна, чтобы получить немного больше свободного времени для себя, пусть даже оно пройдет не с пользой для его организма. Однако не выспавшись, на следующий день человек чувствует себя еще более усталым, и вечером опять потянется к смартфону с соцсетями, вместо того, чтобы лечь пораньше.
Почему это происходит
Директор по инновациям здравоохранения в Американской психологической ассоциации Вейл Райт считает, что зачастую просмотр телевизора или лент соцсетей вместо сна - неосознанная попытка снизить стресс, хотя на самом деле бездумный скроллинг лишь повышает уровень стресса, а не снижает его.
Эксперт также подчеркивает, что при работе из дома границы между рабочим и нерабочим временем размываются, из-за чего мысли о работе преследуют и в свободное время, так что человеку хочется отвлечься хотя бы на соцсети, пусть даже ценой пары часов сна.
К чему это приводит
Недостаток сна влияет на ухудшение как физического, так и ментального состояния: у человека снижается продуктивность и вырабатывается "кортизол" - гормон стресса. Если вы часто ложитесь поздно, а встаете в обычное время, вы начинаете копить «задолженность сна» перед организмом. Ее можно уменьшить, только проспав эти часы, что невозможно для большинства людей, которым обязательно нужно встать в определенное время.
Многие находят выход - отоспаться на выходных. По мнению ученых, те, кто испытывает недостаток сна на неделе и компенсирует его на выходных, имеют склонность к набору лишнего веса и перееданию. Вместо этого лучше стараться спать по 7-9 часов каждую ночь: обычно взрослому человеку для комфортной жизни нужно примерно столько, но единой нормы нет.
Как привести режим сна в порядок и избавиться от соцсетей
Нет ничего удивительного, если ваш режим сна не идеален. Ситуацию ухудшила пандемия коронавируса, из-за которой многие были вынуждены работать из дома, но пытаться улучшить ситуацию можно и нужно. Большинство людей быстрее засыпают в тихом, темном и прохладном месте, так что стоит закрыть шторы, если во дворе светят фонари и проветрить спальню перед сном. Если замечаете, что вам это мешает, уберите из комнаты тикающие часы и другие предметы, издающие звуки.
Также помогает выключение техники перед сном. В постель нельзя брать телефон или ноутбук. Вместо смешных видео перед сном можно попробовать медитирование.
19 января редакция Liter.kz писала лайфхаки против бессонницы. Если и вы хотите засыпать за две минуты, тогда кликайте сюда.