Обычно в период стресса люди активно налегают на разные сладости, однако это приносит мало пользы организму. Индийский врач-диетолог Шивани Сикри поделилась для Bangalore Mirror списком более полезных продуктов, которые не только помогут побороть грусть, но и избавят от чувства усталости и апатии.
«Вы уже с утра чувствуете усталость и даже не хотите вставать с кровати? Не спешите принимать таблетки, сначала проверьте содержимое своих тарелок», – говорит Шивани Сикри.
При выборе продуктов, очень важно обращать внимание на их витаминно-минеральный состав.
Витамин С. Это первый и самый важный витамин, отвечающий за уровень нашей энергии. Часто люди принимают его в виде таблеток в качестве пищевой добавки. Но, по мнению диетолога, нужное организму количество витамина содержится и в киви, цитрусовых (лимоны, апельсины, грейпфруты), шпинате и болгарском перце.
Читайте также: О пользе арбузов и когда их лучше есть казахстанцам
Белок. Это строительный материал, обеспечивающий развитие и поддержание тканей нашего организма. Качественные белки содержат яйца, в них большое количество альбумина. Из белковых продуктов рекомендуется также чечевица.
Железо. Дефицит железа - частая причина пониженного содержания красных кровяных телец в организме, состояния, которое приводит к анемии. Преодолеть это можно с помощью гороха, чечевица, тофу, лебеды, сухофруктов и темного шоколада.
Селен. Обладая прекрасными антиоксидантными свойствами, селен является микроэлементом, который снижает последствия усталости, сонливости и утомляемости. Бобы, орехи и яйца – хорошие источники селена.
Пробиотики. Мы привыкли, что большое количество пробиотиков содержится в разных йогуртах (это маркетинговый ход). Индийский диетолог советует лучше обратить внимание на твердые и мягкие сыры, а также зеленые овощи.
Читайте также: Неожиданные факты о чувстве аппетита назвал диетолог
Продукты, обладающих антидепрессивным действием:
Шафран + молоко: при переутомлении и физической усталости.
Спирулина (пресноводные водоросли, продается чаще всего в виде порошка).
Мед (отличный источник минералов: кальция, железа, кремния, фосфора, а также витаминов группы B).
Имбирь. Чтобы взбодриться с утра: стакан теплой воды + половина выжатого + немного тертого имбиря.
Бразильские орехи. Содержат большое количество магния.
Бананы. Богаты дофамином серотонином, которые участвуют в адаптации к стрессу и играют большую роль в функционировании нервной системы.
Семена чиа. Отличный источник энергии, к тому же они быстро насыщают организм: при заливании жидкостью способны увеличиваться в 10 раз.