Постоянная усталость, проблемы со сном, тревожность, снижение концентрации внимания — такие симптомы многие объясняют стрессом, высокой нагрузкой или возрастными изменениями. Однако нередко за ними скрывается нехватка витаминов и микроэлементов, о которой человек может даже не догадываться.

По данным ВОЗ, от одного или нескольких нутритивных дефицитов страдают более 2 миллиардов человек во всем мире. При этом многие узнают о проблеме только после появления выраженных симптомов или осложнений.

Специалисты отмечают, что регулярный чек-ап и лабораторная диагностика позволяют выявить нарушения на ранней стадии, когда их еще можно скорректировать без серьезных последствий для здоровья. Иначе говоря, регулярный чек-ап — это не модный тренд, а инструмент долгой и качественной жизни. Подробнее на Liter.kz.

Что такое нутритивный дефицит?

Дефицит нутриентов — это состояние, при котором уровень витаминов, минералов и других биологически активных веществ в крови опускается ниже физиологической нормы. Он может быть:

клиническим, с выраженными симптомами (анемия, слабость, ухудшение памяти);

субклиническим, когда симптомов нет, но процессы в организме уже нарушены.

Такие состояния снижают иммунную защиту, влияют на метаболизм, когнитивные функции, гормональный баланс и даже продолжительность жизни.

Что показывают исследования?

 Витамин D: регулятор иммунитета.

Обзор Holick et al. за 2023 год показал, что более 40% взрослого населения Европы испытывают дефицит витамина D, особенно зимой. Его недостаток ассоциирован с рисками остеопороза, аутоиммунных заболеваний и депрессии.

 Железо: скрытый дефицит — не реже анемии.

Исследование The Lancet Haematology показало, что до 37% женщин репродуктивного возраста имеют дефицит железа — часто скрытый, при нормальном уровне гемоглобина. В этом случае показатель ферритина (запасы железа в организме) уже снижен.

 Витамин B12: основа для мозга и нервов.

До 20% пожилых людей имеют дефицит витамина B12, как показало исследование American Journal of Clinical Nutrition. Это особенно актуально при заболеваниях ЖКТ и приеме метформина или антацидов. Дефицит B12 повышает уровень гомоцистеина, что связано с рисками инсульта и деменции.

Магний, цинк и CoQ10: незаметные, но критически важные.

Обзорная статья в журнале Nutrients подчеркивает, что дефициты магния и цинка могут способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и синдрома хронической усталости. Недостаток коэнзима Q10 влияет на энергообмен и работу сердца.

Какие симптомы нельзя игнорировать

На ранних стадиях дефициты редко вызывают специфические симптомы. Чаще всего человек замечает:

постоянную усталость и слабость; снижение концентрации внимания; сонливость; ломкость ногтей; выпадение волос; сухость кожи; частые простуды; мышечные судороги; головокружение.

Подобные признаки могут быть связаны с разными заболеваниями, поэтому поставить диагноз только по симптомам невозможно.

Кому особенно важно следить за дефицитами

В группе повышенного риска находятся:

беременные женщины; дети и подростки; пожилые люди; вегетарианцы и веганы; люди с хроническими заболеваниями желудка и кишечника; профессиональные спортсмены; люди с высокими физическими и эмоциональными нагрузками.

Именно этим категориям врачи советуют регулярно проходить профилактические обследования.

Почему не стоит принимать витамины “на всякий случай”

Несмотря на широкую доступность витаминных комплексов, специалисты предупреждают: принимать их без обследования и рекомендаций врача не следует. Например, избыток витамина D способен привести к повышению уровня кальция в крови, а бесконтрольный прием препаратов железа может вызвать побочные эффекты и затруднить диагностику некоторых заболеваний.