Сколько сна действительно нужно казахстанцам? Мнение экспертов

Сон остается одной из самых больших загадок человеческого организма, хотя его значимость для здоровья не вызывает сомнений. Одни люди прекрасно чувствуют себя после семи часов отдыха, другим не хватает и девяти. Так сколько же сна действительно необходимо? Это выясняло Euronews, передает Liter.kz.

Главное – качество сна

По словам доктора Рафаэля Пелайо, специалиста по сну из Стэнфордского университета, сон – это естественная форма заботы о себе.

“Если человек спит много часов, но просыпается уставшим, значит, что-то идет не так”, – отмечает эксперт.

Молли Этвуд, клиницист по поведенческой медицине сна из Университета Джонса Хопкинса, подтверждает: оптимальное количество сна для большинства взрослых – от семи до девяти часов. Если спать меньше шести или больше девяти часов, возрастает риск проблем со здоровьем.

Как меняется потребность во сне

На разных этапах жизни организм требует разного количества отдыха. Национальный фонд сна рекомендует:

• Новорожденным – 14–17 часов в сутки.
• Подросткам – чуть больше девяти часов.
• Взрослым (26–64 года) – 7–9 часов.
• Пожилым – немного меньше.

Во время сна чередуются разные фазы. В первой половине ночи преобладает глубокий сон, восстанавливающий организм. Ближе к утру больше времени занимает фаза быстрого сна, связанная с обучением и памятью.

Женщины и сон: есть ли разница?

Женщинам, в среднем, требуется немного больше сна, чем мужчинам, но не из-за биологических различий, а из-за внешних факторов. Например, в молодом возрасте девушки чаще жалуются на бессонницу. А после рождения ребенка именно они чаще прерывают сон, ухаживая за младенцем.

Гормональные изменения во время беременности, менопаузы и менструального цикла также могут влиять на качество сна.

Когда стоит обратиться к врачу?

Если недосып становится хроническим, это может привести к депрессии, гипертонии, инсульту и ослаблению иммунной системы. Кроме того, нехватка сна увеличивает риск развития болезни Альцгеймера.

Главный сигнал о проблемах – постоянная усталость даже после полного ночного отдыха. В таком случае врачи советуют обратиться к терапевту, а при необходимости – к специалисту по сну.