Летом многие стараются пить как можно больше воды, однако действительно ли существует универсальная норма? Почему в жару организм быстрее теряет жидкость, можно ли заменить воду кофе или сладкими напитками и как вовремя распознать обезвоживание? Об этом корреспондент Liter.kz поговорил с терапевтом, семейным врачом с 15-летним стажем Сабиной Абубакир. 

— Многие считают, что летом нужно обязательно выпивать не менее двух литров воды в день. Так ли это?

— Как таковой универсальной нормы нет. Объем жидкости зависит от возраста, веса, уровня физической активности, температуры воздуха, влажности и состояния здоровья человека. Для кого-то двух литров будет достаточно, а кому-то в жаркий день потребуется значительно больше. Поэтому ориентироваться нужно не только на цифры, но и на индивидуальные потребности организма.

— Насколько возрастает потребность в воде летом?

— В жару человек теряет больше жидкости через потоотделение, поэтому потребность в воде действительно увеличивается. Особенно это касается людей, которые работают на улице, занимаются спортом или долго находятся под открытым солнцем. В таких условиях восполнять потерю жидкости необходимо регулярно.

— Какие первые признаки говорят о том, что человек пьет слишком мало воды?

— Первые признаки обезвоживания — это жажда, сухость во рту, усталость, головная боль, снижение концентрации внимания, темная моча и редкое мочеиспускание. Многие думают, что первым признаком является жажда. На самом деле, если человек уже испытывает сильную жажду, это означает, что организм начал испытывать дефицит жидкости. Иногда человек может чувствовать слабость или легкое головокружение, особенно в жару или после физической нагрузки. У взрослых к тревожным признакам также относятся выраженная жажда, сильная усталость, спутанность сознания и уменьшение количества мочи.

— Какие люди находятся в группе риска?

— Прежде всего дети, пожилые люди, беременные женщины и пациенты с хроническими заболеваниями. У них обезвоживание может развиваться быстрее и переноситься тяжелее. Поэтому этим категориям особенно важно соблюдать питьевой режим.

— Как правильно пить воду в жару?

— Лучше пить небольшими порциями в течение всего дня, а не выпивать сразу большое количество воды. Организм так лучше усваивает жидкость. Если человек испытывает сильную физическую нагрузку, потерю жидкости нужно восполнять своевременно, не дожидаясь выраженной жажды.

— Чем опасно постоянное легкое обезвоживание?

— Даже легкий недостаток жидкости может вызывать усталость, головные боли, снижение работоспособности, запоры и ухудшение самочувствия. При длительном или повторяющемся обезвоживании возрастает нагрузка на почки, может повышаться риск инфекций мочевыводящих путей и образования камней у предрасположенных людей. В тяжелых случаях обезвоживание влияет на артериальное давление, работу сердца и состояние сознания.

— Можно ли заменить воду чаем, кофе или сладкими напитками?

— Основным источником жидкости должна оставаться обычная питьевая вода. Несладкий чай, морсы или компоты также могут входить в питьевой рацион. А вот сладкие газированные напитки не являются хорошей альтернативой воде. Что касается кофе, его умеренное употребление допустимо, но полностью заменять им воду не стоит.

— Некоторые стараются пить как можно больше воды, опасаясь обезвоживания. Может ли это быть вредно?

— Да. Избыточное употребление воды тоже может навредить. Если выпить слишком много жидкости за короткое время, нарушается водно-солевой баланс организма. Это может привести к нарушению баланса солей в организме, в частности к снижению уровня натрия в крови. Поэтому важно соблюдать меру и ориентироваться на реальные потребности организма, но не заставлять себя выпивать чрезмерные объемы без необходимости.

— Какие продукты помогают поддерживать водный баланс?

— В летний рацион полезно включать продукты с высоким содержанием воды: арбузы, дыни, огурцы, помидоры, ягоды, персики. Они помогают восполнять часть жидкости и одновременно обеспечивают организм витаминами.

— Что бы Вы посоветовали казахстанцам в период аномальной жары?

— Самое главное — не ждать, пока появится сильная жажда. Регулярно пить воду, избегать пребывания на солнце в самые жаркие часы, носить легкую одежду и по возможности находиться в прохладных помещениях. Эти простые меры помогут легче перенести жаркую погоду и сохранить здоровье.