Боль, депрессия, смерть: названы главные проблемы сидячего образа жизни

Люди много сидят и мало двигаются. К стулу, креслу или дивану их приковал компьютер. Тенденция усилилась из-за пандемии коронавируса, ведь многие специалисты теперь вынуждены работать на удаленке. Лайфхакер назвал главные проблемы, которые вызывает такой образ жизни, а также привел способы их решения.

Долгое сидение на одном месте приводит к неприятным последствиям. Приведем основные.

Организму необходим фермент липопотеинлипаза. Он вырабатывается при движениях. Фермент контролирует количество липидов в крови, помогает перерабатывать жиры и сахар. Если вы подолгу пребываете в обездвиженном состоянии, уровень липопротеинлипазы снижается – у вас накапливается жир. Нехватка, конечно, компенсируется за счет занятий спортом (после работы), и тем, кто ходит на тренировки, будет лучше, чем тем, кто ленится это делать. С другой стороны, даже те, кто не занимается спортом, могут сжигать калории, когда ходят, стоят или ерзают на стуле. Вставать с рабочего места и походить рекомендуется всем, кто трудится дистанционно.

Вероятность умереть в раннем возрасте больше всего у тех, кто долго сидит и мало двигается. Эксперты отметили такую тенденцию, наблюдая за состоянием здоровья порядка миллиона обследуемых. Риск смерти у них увеличивается на 22-49%.

По данным ВОЗ, нехватка физической активности – причина 6% смертей людей по всему миру. Из-за сидячего образа жизни возникает 21-25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% приходится на диабет и 30% - на ишемическую болезнь сердца.

Около 30 видов хронических заболеваний вызывает продолжительное сидение. В первую очередь, это относится к сердечным болезням. В день человеку надо делать 1 500 шагов. Если их значительно меньше, увеличивается резистентность к инсулину, что является причиной появления диабета второго типа.

Неприятные ощущения или покалывания в шее и спине – частые «спутники» тех, кто стал заложником сидячего образа жизни. Это болят мышцы, но не только: кости позвоночникам тоже страдают от долгой неподвижности и неправильной осанки. Эти симптомы убивают каеое-либо желание подвигаться.

«Возникает замкнутый круг: у вас болят мышцы, потому что вы мало двигаетесь, и вы мало двигаетесь из за того, что у вас болят мышцы», - пишет Лайфхакер.

Исследователи сообщают о прямой связи долгого сидения и депресии с тревожностью. В Южной Корее как-то выяснили, что сидячая работа, которая занимает 8-10 часов в день, приводит к серьезным депрессивным расстройствам. Вероятность имеется и у тех, кто сидит по пять часов, но она гораздо меньше.

У людей увеличивается стресс, они тяжелее переносят неприятные ситуации и быстро перенапрягаются.

Надо больше двигаться – это очевидно. Но специалисты Медицинского центра Университета Маастрихта (Нидерланды) узнали, что короткие часовые нагрузки на пике возможностей не компенсируют предшествующих долгих часов неподвижного сидения.

«Еще одно исследование показало, что сидеть подолгу вредно независимо от того, каким физическим нагрузкам вы подвергаете себя после. Так что даже если вы регулярно ходите в спортзал после сидячей работы, он не особо поправит ситуацию», - информирует издание.

Доктор Джеймс Левин из США говорит о пользе любых движений: ходьба, стояние, потягивания, да даже уборка кухни и мытье посуды. Небольшие, но регулярные движения лучше всего противостоят проблемам, вызываемым сидячим образом жизни, чем одна интенсивная тренировка, утверждает американский специалист.

Читайте также: Нужно ли Казахстану дистанционное обучение после завершения пандемии

Его коллега Эдвард Ласовский из Американского совета по физической медицине и реабилитации рекомендует регулярно прибегать к следующим мерам.

• каждые 30 минут вставайте и прохаживайтесь по комнате или офису;
• смотрите телевизор или разговаривайте по телефону стоя: во‑первых, получите необходимую физическую нагрузку, во‑вторых, сократите время на болтовню и телевизор, потому что вряд ли кому‑то под силу делать это стоя часами;
• ходите с коллегами на встречи вживую, вместо долгого сидения перед мониторами в конференц‑зале;
• для работы купите стол с регулируемой высотой, старайтесь работать стоя (некоторые умудряются работать еще и во время ходьбы на беговой дорожке).

Легкие, но постоянные движение, заверили в Медцентре Ирвинга Колумбийского университета, снижают риск преждевременной смерти на 17%. Будете ездить на велосипеде – уже на 35%. Как можно меньше сидите, и все будет в порядке.