Храп часто воспринимают как бытовую мелочь: повод для шуток, раздражение для партнера или “возрастную особенность”. Однако врачи предупреждают — в ряде случаев храп может быть сигналом серьезных проблем со здоровьем и напрямую влиять на качество жизни, работоспособность и даже продолжительность жизни. Об этом редакция Liter.kz побеседовала с врачем-сомнологом Айжамал Сериковой. 

По словам сомнолога, врача по нарушениям сна, храп — это не самостоятельная болезнь, а симптом, который возникает из-за сужения дыхательных путей во сне. Когда воздух проходит с трудом, мягкие ткани глотки вибрируют — появляется характерный звук. Тяжелый храп с остановками дыхания во сне снижают уровень кислорода в крови и существенно повышают риск смерти, особенно без лечения. Эти состояния опасны вдвойне для людей с сердечно‑сосудистыми и дыхательными заболеваниями. 

Почему мы храпим?

Причины храпа могут быть разными — от безобидных до потенциально опасных. Среди самых распространенных:

анатомические особенности (узкие дыхательные пути, увеличенные миндалины);

избыточный вес — жировая ткань сдавливает дыхательные пути;

искривление носовой перегородки;

хронический насморк или аллергия;

курение и алкоголь, которые расслабляют мышцы глотки;

возрастные изменения — с годами мышцы теряют тонус.

“Вообще, алкоголь перед сном один из самых частых провокаторов храпа. Он расслабляет мышцы настолько, что дыхательные пути буквально схлопываются, оттуда и человек начинает храпеть и возникает апноэ”, — поясняет сомнолог.

Когда храп становится опасным

Особую тревогу у врачей вызывает не просто громкий храп, а так называемое обструктивное апноэ сна. Это состояние, при котором дыхание во сне периодически останавливается на несколько секунд, а иногда и дольше. Человек может не помнить этих моментов, но организм в этот момент испытывает кислородное голодание. Мозг вынужден постоянно “пробуждаться”, чтобы восстановить дыхание.

“При апноэ сон перестает быть восстановительным. Даже если человек спит 7-8 часов, он просыпается уставшим, с головной болью, раздражительностью и сниженной концентрацией”, — отмечает Айжамал.

Со временем это может привести к: повышенному артериальному давлению, сердечно-сосудистым заболеваниям, риску инсульта и инфаркта, нарушению памяти и внимания, хронической усталости и депрессии.

Каковы симптомы апноэ сна?

Громкий храп: громкий, настойчивый храп является одним из наиболее распространенных симптомов апноэ сна. Это вызвано вибрацией мягких тканей задней стенки глотки во время пауз в дыхании.

Дневная сонливость: люди с апноэ во сне часто испытывают дневную сонливость, так как им трудно спокойно спать ночью. Это может привести к усталости, раздражительности и снижению продуктивности.

Беспокойные ночи: Апноэ во сне может вызывать частые пробуждения ночью, что затрудняет хороший ночной сон.  Это может привести к беспокойным ночам и проблемам с засыпанием.

Утренние головные боли: Люди с апноэ во сне могут также испытывать утренние головные боли, так как недостаток кислорода во время пауз в дыхании может вызывать головные боли.

Сухость во рту или боль в горле: Апноэ во сне также может вызывать сухость во рту или боль в горле, так как дыхание через рот в ночное время может привести к пересыханию рта и горла.

Как понять, что храп — это уже проблема

Сомнологи советуют обратить внимание на тревожные признаки:

громкий, регулярный храп почти каждую ночь;

паузы в дыхании, которые замечают близкие;

чувство удушья или резкие пробуждения ночью;

утренняя головная боль;

сонливость днем, даже после полноценного сна.

Если храп сопровождается хотя бы несколькими из этих симптомов, откладывать визит к врачу не стоит.

Можно ли избавиться от храпа

Универсального решения не существует — все зависит от причины. В одних случаях достаточно изменить образ жизни, в других требуется медицинское вмешательство.

Сомнологи чаще всего рекомендуют:

снизить вес, если есть лишние килограммы;

отказаться от алкоголя и курения, особенно перед сном;

наладить режим сна;

спать на боку, а не на спине;

лечить хронические заболевания носа и горла.

При апноэ сна применяются специальные устройства для поддержания дыхательных путей, а в отдельных случаях — хирургическое лечение.

При этом врачи предостерегают от самостоятельного лечения и “чудо-средств” из интернета.

“Храп — это не та ситуация, где можно полагаться только на советы блогеров. Без диагностики можно упустить серьёзную проблему”, — подчеркивает Айжамал.

Храп — сигнал, который нельзя игнорировать

Специалисты сходятся во мнении: храп — это не просто вопрос комфорта для окружающих, а возможный маркер состояния здоровья. Особенно если он сопровождается хронической усталостью и нарушением сна.Врачи советуют относиться к храпу не как к шутке или неловкой привычке, а как к сигналу, который организм подает не случайно.

“Качественный сон — основа нормальной работы сердца, мозга и нервной системы. Если сон нарушен, страдает весь организм”, — говорит врач.