"Ты это все выдумала, такого не было": что такое газлайтинг?

В современном обществе все чаще поднимается тема психологического насилия. Одним из наиболее коварных его видов является газлайтинг — форма манипуляции, которая разрушает уверенность человека в собственных мыслях и чувствах.

Что такое газлайтинг

Термин “газлайтинг” появился в середине XX века после выхода фильма Gaslight (“Газовый свет”), где муж последовательно убеждал жену, что она теряет рассудок. С тех пор слово стало обозначать систематическое обесценивание эмоций, фактов и восприятия жертвы. Газлайтер заставляет человека сомневаться в собственной памяти, адекватности и даже психическом здоровье. Типичные фразы манипулятора:   “Ты все придумала”, “ты слишком эмоциональная”, “этого никогда не было”, “этого никогда не было”.

Как проявляется газлайтинг

По словам психологов, газлайтинг может проявляться как в личных отношениях, так и на работе или в кругу друзей. Его основные признаки:

• постоянное отрицание очевидных фактов;

• перекладывание вины на жертву;

• обесценивание чувств (“ты слишком драматизируешь”);

• изоляция от поддержки (газлайтер стремится, чтобы человек сомневался только в себе).

Почему это опасно

Газлайтинг подрывает психическое здоровье: человек перестаёт доверять себе, ощущает беспомощность, развивается тревожность и депрессия. В долгосрочной перспективе это может привести к зависимости от абьюзера и полной утрате личных границ.

Психолог Айгерим Абишева отмечает:

“Газлайтинг разрушает личность постепенно. Человек начинает чувствовать, что "с ним что-то не так", хотя на самом деле проблема в том, что его реальность подвергается постоянному сомнению со стороны манипулятора”.

Как защититься

Эксперты советуют несколько шагов:

1. Признавать проблему. Если вы замечаете постоянное обесценивание со стороны близкого человека или коллеги, важно называть вещи своими именами.

2. Вести дневник. Записывайте факты и ситуации. Это поможет отстоять свою позицию, когда вас пытаются убедить в обратном.

3. Искать поддержку. Разговор с друзьями, родственниками или психологом помогает вернуть уверенность в себе.

4. Устанавливать границы. Чётко обозначайте, какие слова и поведение для вас неприемлемы.

5. При необходимости — дистанцироваться. Иногда лучший выход — прекратить токсичное общение.