Глава Европейского офиса Всемирной организации здравоохранения по профилактике неинфекционных заболеваний и борьбе с ними Жоао Бреда рассказал, как не набрать лишний вес за время самоизоляции и сохранить продуктивность при удаленном режиме работы, передает RT.
По словам Жоао Бреда, самоизоляция может вызывать дополнительный стресс и ухудшать психологическое состояние граждан и поэтому он советует в течение дня делать различные упражнения.
«В условиях вынужденной изоляции остается меньше возможностей сохранять здоровый образ жизни с достаточным уровнем физической активности. Но дома все-таки можно сделать многое. Например, делать короткие активные перерывы в течение дня: это могут быть танцы под любимого исполнителя, игры с детьми, небольшая уборка или уход за садом.
Если вам позвонили, стойте или ходите по дому во время разговора, а не сидите. По возможности старайтесь сидеть не дольше получаса, а часть работы выполнять стоя. В сидячем положении стоит отдавать предпочтение умственным видам деятельности: читать или собирать пазлы», — заявил Бреда.
Отметим, что ВОЗ рекомендует в неделю посвящать 150 минут для физической активности средней интенсивности или 75 минут активности высокой интенсивности.
Кроме физической активности, Бреда посоветовал следовать правильному питанию, уменьшить потребление соли, сахара, жиров и чаще пить воду.
«Важно выбирать продукты, богатые клетчаткой: они способствует пищеварению. Поэтому в каждый приём пищи стоит включить овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые, в том числе и гречневую крупу. Потребление таких продуктов поможет дольше сохранить чувство сытости. Это очень важно в режиме домашнего карантина, когда доступ к холодильнику неограничен», — отметил он.
Жоао Бреда советует во время самоизоляции не злоупотреблять алкогольными напитками, поскольку они влияют на психику и вызывают зависимость.
«Кроме того, алкоголь ослабляет иммунную систему. То есть употребление алкоголя (особенно чрезмерное) ухудшает способность вашего организма сопротивляться инфекционным болезням, в том числе коронавирусной инфекции COVID-19.
ВОЗ рекомендует отказаться от потребления алкоголя, особенно в условиях добровольного карантина. Как психоактивное вещество, алкоголь влияет на состояние психики и процесс принятия решений. Под его воздействием человек более подвержен рискам получения травм и бытового насилия, если он пребывает на домашнем карантине с кем-то еще. Также известно, что алкоголь усугубляет симптомы депрессии, страхи, тревожность и панику, а все эти состояния могут обостриться во время самоизоляции и карантина», — отметил он.
Чтобы оставаться психически стабильным на время самоизоляции ВОЗ рекомендует поддерживать связь с родными.
«Помощь ближнему в тяжелые времена оказывает благотворное влияние не только на того, кому помогают, но и на того, кто эту помощь оказывает. Это может быть звонок заботы соседям или знакомым, которым, вероятно, требуется помощь. Совместная деятельность людей, нацеленная на борьбу с коронавирусной инфекцией, поможет создать атмосферу солидарности в вашем городе и районе», — заявил Жоао Бреда.
Для плодотворной работы на карантине, Бреда советует минимизировать отвлекающие факторы и придерживаться привычной рутины, например, уделять время на обед.
«По возможности минимизируйте отвлекающие факторы. Ведь дома их, как правило, гораздо больше: телевизор, дети, которые бегают по дому, собака или кошка, которая хочет поиграть, разнообразные домашние дела», — сказал Бреда.
Придерживайтесь привычной рутины. Выделите себе время на обед. Возможность отойти от компьютера, сразу же сменить обстановку и оказаться на своей кухне поможет вам восстановить силы. Если есть возможность, пусть это будет обед в компании: с семьей или с приятелем по видеосвязи», — заявил он.
