С приходом весны казахстанцы все чаще ощущают ее влияние: одни радуются теплым дням, а другие сталкиваются с тревожностью, сонливостью, апатией или раздражительностью. Как не поддаться “весеннему обострению” и адаптироваться к смене сезонов — в материале Liter.kz.

Что такое “весеннее обострение”?

Хотя этот термин не зафиксирован в Международной классификации болезней, врачи действительно отмечают его влияние. “Весеннее обострение” — собирательное понятие, описывающее ухудшение физического и психоэмоционального состояния у некоторых людей в переходный период между зимой и летом.

Фото: istockphoto.com

Особенно подвержены ему пожилые люди, подростки, люди с повышенной эмоциональной чувствительностью, а также те, кто испытывает частый стресс и умственное переутомление.

Психолог Айбек Сидиков объясняет, что весеннее обострение — реальный феномен, имеющий физиологическую и психологическую основу.

“Это ощутимая реакция организма на резкое изменение внешней среды: удлинение дня, повышение солнечной активности, перепады температур. У некоторых (не у всех) людей весной действительно наблюдается ухудшение настроения, потеря энергии и даже вспышки тревожности. По-простому, биохимия организма “настраивается” на новый сезон, что иногда может вызвать небольшие сбои в психоэмоциональном фоне”, — говорит он.

Сидиков отмечает, что признаки “весеннего обострения” проявляются не у всех. Однако у тех, кто подвержен этому состоянию, оно выражается в повышенной раздражительности, нервозности, хронической усталости и даже депрессивных настроениях.

Фото: istockphoto.com

“Можно испытывать как чувство беспричинной апатии или безразличия, так и сверхэмоциональность. В нашем регионе, характерном резкоконтинентальным климатом, весной часто отмечается снижение мотивации, проблемы с концентрацией, а также тревожные мысли, которые, как правило, быстро исчезают с наступлением стабильной теплой погоды”, — приводит пример эксперт.

Фото: istockphoto.com

На самочувствие человека весной также влияют перепады атмосферного давления. У метеозависимых и пожилых людей учащаются приступы аритмии и гипертонии, добавляет Сидиков.

“В группу риска можно внести людей с хроническими психоэмоциональными расстройствами (например, депрессией или тревожными расстройствами), а также тех, кто часто испытывает стресс и умственное переутомление. Дефицит витаминов, особенно витамина D, может усугубить ситуацию. К тому же стоит учитывать и “офисный” образ жизни — нехватку сна, малоподвижность, несбалансированное питание. Все эти факторы могут значительно влиять на организм. Поэтому, теоретически, в группу риска входит довольно большое количество людей. Однако у каждого признаки проявляются по-разному: кто-то способен подавлять в себе негативные эмоции, а кто-то испытывает трудности с их контролем”, — отмечает он.

Как весна влияет на эмоциональный фон?

Даже у здоровых людей могут возникать сезонные колебания в эмоциональном состоянии.

“Абсолютно здоровые люди порой ощущают, что весной их уровень энергии снижается. Это может проявляться в виде усталости, нехватки мотивации или легкой раздражительности. Как я уже говорил, причины кроются в изменениях биоритмов, уровня гормонов и погодных условиях. Вспомните случай, когда половина жителей нашей страны ощутила влияние переноса времени на “единый часовой пояс” — хотя прошел год, люди до сих пор жалуются на дискомфорт, в том числе и на уровне психофизиологии”, — подчеркивает Сидиков.

Среди факторов, повышающих риск ухудшения психологического состояния весной, эксперт выделяет нехватку сбалансированного питания, сна и физической активности.

Фото: istockphoto.com

“Здоровый сон, качественное питание, умеренная физическая нагрузка, прогулки на свежем воздухе — основа психического и физического здоровья. Если убрать эти базовые элементы из жизни современного человека, особенно проживающего в мегаполисе, он начнет испытывать постоянную усталость, апатию и раздражительность. А если добавить к этому рабочий стресс, токсичность в отношениях и резкие температурные перепады, то мы получим человека, который постоянно чувствует себя “выгоревшим”, — уверен собеседник.

Связь весеннего обострения с хроническими психическими расстройствами.

“Эта взаимосвязь очевидна, и все специалисты говорят об этом. В первую очередь это касается людей с хроническими психическими расстройствами, такими как депрессия, тревожные расстройства или биполярное расстройство. Весной у них может наблюдаться обострение симптомов. Изменение уровня серотонина, спровоцированное колебаниями температуры и солнечной активности, может усилить депрессивные проявления”, — рассказывает он.

Фото: istockphoto.com

Основные симптомы весеннего обострения.

“Стандартные проявления — раздражительность, беспокойство или депрессивное настроение. Это те признаки, которые окружающие могут заметить. Однако человек может также испытывать апатию, усталость, бессонницу или, наоборот, чрезмерную сонливость. Эти симптомы часто остаются незамеченными, так как они могут сопровождать человека на протяжении всего года. Однако весной и осенью их концентрация значительно возрастает. Если бы мы могли изобразить это графически, кривая пошла бы вверх”, — отмечает эксперт.

По его словам, в этот период возрастает количество конфликтов между людьми, снижается работоспособность, а у школьников и студентов падает концентрация.

Фото: istockphoto.com

Как справиться с весенним обострением?

Айбек Сидиков уверен, что адаптация к смене сезонов возможна с помощью простых и доступных методов:

Осознание того, что это временный процесс адаптации организма; Соблюдение режима сна: не менее 8 часов, засыпать до 23:00; Коррекция питания: восполнение дефицита витаминов; Прогулки на свежем воздухе (даже 20–30 минут в день могут существенно улучшить состояние).

Если эти методы не приносят облегчения, следует обратиться за профессиональной помощью.

“Если у вашего близкого человека проявляются признаки весеннего обострения, лучший способ поддержки — обеспечить его ресурсами, необходимыми организму в этот период: полноценным сном, качественным питанием, прогулками, а также отношениями, основанными на понимании. Нет смысла упрекать человека за его состояние, думая, что это поможет. В такие моменты важно проявлять тактичность и терпение”, — советует специалист.

Что делать, если столкнулись с агрессией в общественном месте?

Фото: istockphoto.com

Если в вашем присутствии произошел неприятный конфликт, и вы чувствуете угрозу, важно действовать разумно:

Обратиться к охране заведения; Если охраны нет или она не реагирует, вызвать полицию (102); По возможности избежать конфликта, сделав несколько глубоких вдохов и выйдя из опасного места.

“Если вы видите, что кому-то угрожает опасность — даже на уровне психологического воздействия — вызовите полицию. Этого уже достаточно, поверьте. Не стоит пытаться стать героем в такой ситуации”, — добавляет эксперт.

Помните: весна — это не только переменчивость настроения, но и время обновления. Забота о своем теле и психике поможет гармонично пережить переходный период и встретить теплые дни с хорошим самочувствием.