Парадокс весны: почему весной мы выгораем, когда должны расцветать

Весна традиционно ассоциируется с обновлением, энергией и новыми планами. Но парадокс в том, что именно в этот период многие ощущают не прилив сил, а усталость, апатию и внутреннюю пустоту. Журналист Liter.kz поговорила с психологом Жанель Тлеубергеновой о том, почему весной выгорание ощущается особенно остро, какие неожиданные факторы на это влияют и как пройти этот период без потерь.

Как объясняет Жанель, время, которое принято считать периодом подъема, обновления и новых начинаний, для многих на практике оборачивается выгоранием, апатией и внутренней усталостью. Эксперт обратила внимание, на то, что у многих появляется противоречие между ожиданиями от весны и реальным состоянием людей, и почему вместо прилива энергии многие ощущают упадок сил и потерю мотивации.

"Потому что ожидания не совпадают с реальностью. Весной общество как будто диктует: "Проснись, начни новую жизнь, будь продуктивным". А организм в этот момент еще не восстановился после зимы. Это создает внутренний конфликт — вы должны хотеть и мочь больше, но фактически ресурсов нет. И именно это напряжение часто и приводит к выгоранию", — рассказала психолог.

Эксперт объяснила есть ли у весеннего выгорания физиологические причины и какую роль в этом состоянии играют изменения в организме после зимнего периода, включая уровень гормонов, режим сна и общее истощение ресурсов

"Да, и их недооценивают. После зимы у многих наблюдается дефицит витамина D, нарушен режим сна, истощена нервная система. Интересный факт: весной уровень кортизола — гормона стресса — может быть выше, чем осенью. Организм как бы "встряхивается" после зимнего замедления, и это тоже нагрузка. Еще один неожиданный момент — смена светового дня. Казалось бы, больше света — лучше настроение, но на практике резкое увеличение света может сбивать циркадные ритмы, и человек чувствует себя разбитым", — подчеркнула эксперт.

Отдельно мы затронули тему так называемой весенней депрессии и разобрались, насколько это состояние действительно существует и как его объясняют специалисты.

"Это неофициальный термин, но состояние вполне реальное. Оно отличается от классической депрессии тем, что больше связано с адаптацией организма. Интересно, что пик обращений к психологам и психиатрам в некоторых странах приходится именно на весну, а не на осень, как принято думать",— рассказала психолог.

Жанель отметила, что существуют неочевидные факторы, которые могут усиливать выгорание именно в весенний период, включая влияние социальных ожиданий, информационного фона и накопленной за зиму усталости.

"Социальное давление. Весной активизируются соцсети: путешествия, спорт, "новая жизнь с понедельника". Человек начинает сравнивать себя с этим фоном и чувствует, что отстает. Еще один фактор — это накопленная усталость. Зимой многие живут в режиме "дотянуть до тепла", игнорируя сигналы организма. Весной этот ресурс заканчивается, и происходит резкий спад", — отметила эксперт.

Эксперт объяснила, как отличить обычную усталость от выгорания и на какие ключевые признаки стоит обращать внимание, чтобы вовремя распознать более глубокое эмоциональное истощение и не спутать его с временным снижением энергии.

"Усталость проходит после отдыха. Выгорание — нет. Даже если человек выспался, он не чувствует восстановления. Появляется цинизм, раздражение, ощущение бессмысленности того, что раньше было важно. Весной это часто маскируется под "просто нет настроения", но если состояние длится неделями — это уже сигнал", — пояснила Жанель.

Психолог рассказала, что делать в ситуациях, когда человек чувствует, что его "накрывает", и какие шаги помогают стабилизировать состояние, снизить внутреннее напряжение и постепенно вернуть ощущение контроля и ресурса.

"Первое — снизить требования к себе. Весна — не старт марафона, а период адаптации. Второе — пересмотреть ритм жизни. Не добавлять новые задачи, а наоборот — убрать лишнее. Третье — работать с телом. Это звучит банально, но сон, питание и движение — база. Интересный факт: даже 20 минут прогулки в день могут значительно снизить уровень стресса. И еще важный момент, разрешите себе не соответствовать "весеннему идеалу", не всем нужно расцветать одновременно", — с улыбкой объяснила эксперт.

Специалист пояснила, существуют ли быстрые способы восстановления ресурса и какие практики и повседневные действия могут помочь мягко поддержать психоэмоциональное состояние и снизить уровень внутреннего истощения.

"Быстрых — нет, но есть эффективные. Например, так называемые "микровосстановления": короткие паузы в течение дня без телефона и внешних стимулов. Еще помогает смена контекста, пусть даже небольшая. Не обязательно отпуск, иногда достаточно изменить маршрут, попробовать новое место или занятие. И один неожиданный совет: снизьте количество вдохновляющего контента. Он часто не мотивирует, а наоборот усиливает ощущение несоответствия", — порекомендовала Жанель.

Эксперт также отметила, что полностью исключить риск весеннего выгорания сложно, однако можно существенно снизить его вероятность за счет выстроенного режима, внимательного отношения к своему состоянию и своевременного восстановления ресурсов.

"Если начать заботиться о себе еще зимой, то можно избежать весеннего выгорания, но если говорить про текущий момент — важно не пытаться "перепрыгнуть" состояние. Весна — это не только про рост, но и про нестабильность. И иногда лучший способ пережить ее — это не ускоряться, а замедлиться", — рассказала специалист.

В завершение эксперт подчеркнула, что весеннее выгорание не связано со слабостью или недостатком силы воли. Чаще всего оно возникает тогда, когда человек пытается соответствовать завышенным ожиданиям и быть более продуктивным, чем позволяют его реальные ресурсы. Осознание этого помогает снизить внутреннее напряжение и пройти этот период более бережно к себе, без лишней борьбы и чувства вины.