Новости Казахстана на Литере
  • Главные новости
  • Новости Казахстана
  • Новости мира
  • Политика
  • Экономика
  • Спорт
  • 30-летие независимости Казахстана
Нет результатов
Смотреть все результаты
  • Главные новости
  • Новости Казахстана
  • Новости мира
  • Политика
  • Экономика
  • Спорт
  • 30-летие независимости Казахстана
Нет результатов
Смотреть все результаты
Liter.kz
Нет результатов
Смотреть все результаты
Главная Новости Казахстана

Диетолог объяснил, как питаться перед сном и худеть

Благодаря специальным продуктам за ночь можно сжечь до 200 граммов жира.

Ербол Казистаев
22 сентября, 2020
Новости Казахстана, Здоровье, Истории людей, Общество, Социальные сети
овощи

Фото: pixabay.com

Врач-диетолог из России Алексей Ковальков рассказал, что нужно есть перед сном для похудения, передает Liter.kz.

ЧИТАЙТЕТАКЖЕ

В Нур-Султане вышло новое постановление о карантине: что изменилось

В 11 раз смертоноснее: новый штамм коронавируса напугал ученых

По словам врача-диетолога Алексея Ковалькова, как и на большинство процессов в организме, на похудение влияют определенные гормоны. Самый мощный жиросжигатель – соматотропин. Этот гормон выделяется во время сна и действует лишь 50 минут, однако за это время он может избавить человека от 150-200 граммов жировой ткани.

«Все бы хорошо, но инсулин блокирует действие соматотропного гормона. Поэтому ужинать стоит блюдами, которые не сильно повышают уровень инсулина в крови. У каждого продукта, наряду с пищевой ценностью и гликемическим индексом, существует так называемый инсулиновый индекс (ИИ). Он показывает, в каком объеме и с какой скоростью вырабатывается инсулин после того, как вы съели этот продукт», – подмечает диетолог.

Алексей Ковальков советует при выборе ужина ориентироваться на инсулиновый индекс. Он привел в пример обезжиренный творог. Калорий и жира мало, скачков сахара не вызывает, при этом много полезного белка. А между тем, его ИИ – 120 (при норме в 50-60), говорит диетолог.

«Поэтому большинство круп, фруктов, молочных продуктов лучше употреблять до 17-18 часов, поскольку они имеют очень высокий ИИ. Разваренная каша моментально всасывается в кровь, дает повышенный сахар в крови и повышенное количество инсулина, который может блокировать соматотропный гормон», – отмечает врач.

А вот 17-18 часов он советует отдать предпочтение продуктам с низким ИИ – мясу, рыбе, белку, морепродуктам и овощам. Во время переваривания мяса (а это примерно семь часов) содержащиеся в нем аминокислоты стимулируют выработку соматотропного гормона и сжигание жировой ткани.

View this post on Instagram

Все, что касается ужина, неизменно вызывает споры среди диетологов. ⠀ Одни говорят, что есть нужно строго до 18.00, другие — что за 4 часа до сна, третьи вообще советуют последовать примеру тибетских монахов и воздержаться от твердой еды после полудня… Точно так же не существует и единогласного мнения насчет продуктов для вечернего меню. ⠀ Не проверяйте эти теории на себе. Давайте обратимся к физиологии. ⠀ СОМАТОТРОПИН ⠀ Как и большинство других процессов, наше похудение регулируют определенные гормоны. Самый мощный жиросжигатель среди них — это соматотропин. Он выделяется во время ночного сна и действует всего лишь 50 минут. Но за это время организм может избавиться от 150 — 200 граммов жировой ткани! ⠀ Все бы хорошо, но инсулин блокирует действие соматотропического гормона. Поэтому ужинать стоит блюдами, которые не сильно повышают уровень инсулина в крови. У каждого продукта, наряду с пищевой ценностью и гликемическим индексом, существует так называемый инсулиновый индекс (ИИ). Он показывает, в каком объеме и с какой скоростью вырабатывается инсулин после того, как вы съели этот продукт. ⠀ ИНСУЛИНОВЫЙ ИНДЕКС ⠀ И здесь нас подстерегает ловушка: ИИ может быть в несколько раз выше гликемического индекса. Возьмем, к примеру, такой безобидный с виду продукт, как обезжиренный творог. Калорий и жира мало, скачков сахара не вызывает, при этом много полезного белка. А между тем, его ИИ — 120 (при норме в 50-60)☝! ⠀ Иными словами, выбирая, чем поужинать, нужно обязательно учитывать ИИ. Поэтому большинство круп, фруктов, молочных продуктов лучше употреблять до 17-18 часов, поскольку они имеют очень высокий ИИ. Разваренная каша моментально всасывается в кровь, дает повышенный сахар в крови и повышенное количество инсулина, который может блокировать соматотропный гормон. ⠀ А вот после указанного времени отдайте предпочтение продуктам с низким ИИ — мясу, рыбе, белку, морепродуктам и овощам. Стейк с овощами — хороший вариант. Во время переваривания мяса (а это примерно 7 часов), содержащиеся в нем аминокислоты (аргинин, арнитин и др) стимулируют выработку соматотропного гормона и сжигание жировой ткани. ⠀ Так что ужинайте не только с пользой, но и с удовольствием!

A post shared by Алексей Ковальков (@dr.kovalkov) on Sep 3, 2020 at 10:05pm PDT

 
Теги: врачдиетаЕдаздоровое питание
Загрузка...
 
Предыдущая новость

Кто из богатейших бизнесменов мира потерял миллиарды за один день

Следующая новость

Подросток трижды переехал женщину на автомобиле в Актау

ПОХОЖИЕ НОВОСТИ

В столице на 20% уменьшилось количество пациентов с пневмонией
Новости Казахстана

В Акмолинской области смягчили карантин

27 февраля, 2021
Глава Минэкологии осудил содержание животных в контактных зоопарках
Новости Казахстана

Глава Минэкологии осудил содержание животных в контактных зоопарках

27 февраля, 2021
секс
Новости Казахстана

Актюбинка вовлекала несовершеннолетних в занятие проституцией

27 февраля, 2021
Казахстан
Новости мира

В Швейцарии 16 человек умерли после вакцинации от коронавируса

27 февраля, 2021
Загрузить ещё

ГЛАВНОЕ

Казахстанка родила в России и продала ребенка за 13 тысяч долларов

Казахстанка родила в России и продала ребенка за 13 тысяч долларов

26 февраля, 2021

Боулинг-клубам и саунам разрешили работать в Алматы, Нур-Султане и Караганде

Казахстанец зарубил и съел собаку: поместят ли его в психиатрическую лечебницу?

Мороз и гололед: в восьми областях Казахстана объявили штормовое предупреждение

В Антикоррупционной службе высказались о деле вице-министра культуры и спорта

В Нур-Султане вышло новое постановление о карантине: что изменилось

Лента новостей

В Акмолинской области смягчили карантин

27 февраля, 11:50

Глава Минэкологии осудил содержание животных в контактных зоопарках

27 февраля, 11:21

Актюбинка вовлекала несовершеннолетних в занятие проституцией

27 февраля, 10:44

В Швейцарии 16 человек умерли после вакцинации от коронавируса

27 февраля, 09:39

Казахстанец на Мальдивах спас рыбака

27 февраля, 08:51

За сутки в Казахстане выявлено 806 заболевших коронавирусом

27 февраля, 08:17

Таракана обнаружила в плове клиентка кафе Актау

27 февраля, 07:30

ПОПУЛЯРНОЕ

В 11 раз смертоноснее: новый штамм коронавируса напугал ученых
Главные новости

В 11 раз смертоноснее: новый штамм коронавируса напугал ученых

26 февраля, 2021
Казахстанским пенсионерам в будущем придется рассчитывать только на себя? Аналитика
Главные новости

Казахстанским пенсионерам в будущем придется рассчитывать только на себя? Аналитика

25 февраля, 2021
Водитель в Павлодаре привязал человека за ноги к машине и протащил по дороге
Новости Казахстана

Водитель в Павлодаре привязал человека за ноги к машине и протащил по дороге

25 февраля, 2021

Свидетельство о постановке на учет периодического печатного издания №16475-СИ от 24.04.2017 г. Выдано Комитетом государственного контроля в области связи, информатизации и средств массовой информации Министерства информации и коммуникации Республики Казахстан.

Информационная продукция данного сетевого ресурса предназначена для лиц, достигших 18 лет и старше.

Контакты редакции:

010017, г. Нур-Султан, пр. Кунаева, 12/1. Тел./ факс: +7 (7172) 76-84-66. liternews@mail.ru
Яндекс.Метрика

Последние новости

В Акмолинской области смягчили карантин

Глава Минэкологии осудил содержание животных в контактных зоопарках

Актюбинка вовлекала несовершеннолетних в занятие проституцией

Головные партнеры:

NurMedia Nur otan
  • Об издании
  • Реклама
  • Политика конфиденциальности
  • Контакты
  • Архив номеров

© Газета «Литер», 2019. Все права защищены.

Нет результатов
Смотреть все результаты
  • Главные новости
  • Новости Казахстана
  • Новости мира
  • Политика
  • Экономика
  • Спорт
  • 30-летие независимости Казахстана

© Газета «Литер», 2019. Все права защищены.