Врач и профессор, специализирующийся на долголетии и функциональной медицине, Себастьян Ла Роса предупредил о распространенной утренней ошибке, которая, по его словам, негативно влияет на здоровье, уровень энергии и концентрацию внимания, передает Liter.kz.

Речь идет о привычке пить кофе сразу после пробуждения, не восполнив водный баланс организма.

Выступая на своем YouTube-канале, эксперт отметил, что многие современные проблемы с самочувствием напрямую связаны с неправильно выстроенными ежедневными ритуалами, которые закладываются с самого начала дня. По словам Ла Росы, после сна человек находится в состоянии максимального обезвоживания.

"Проснувшись, мы обезвожены сильнее, чем в любой другой момент дня. Восемь часов без жидкости сказываются как на физической, так и на умственной работоспособности", — подчеркнул врач.

Он пояснил, что даже незначительная потеря жидкости может иметь ощутимые последствия. Так, потеря всего 1% воды от общего объема организма способна снизить физическую работоспособность почти на 10%. Именно поэтому специалист настоятельно рекомендует начинать утро со стакана воды.

"Не пейте чашку кофе, не выпив предварительно воды. Это слишком сильное и вредное воздействие на организм", — заявил Ла Роса.

Свет, биоритмы и работа мозга

Еще одним важным фактором, влияющим на самочувствие и долголетие, врач назвал утренний солнечный свет. По его словам, даже кратковременное воздействие естественного света, в том числе через окно, помогает синхронизировать циркадные ритмы и "настроить" биологические часы организма. В то же время чрезмерное использование белого света в вечернее время, напротив, нарушает этот баланс.

Говоря о когнитивной нагрузке, Ла Роса отметил, что мозг работает неравномерно в течение дня. Наиболее продуктивным временем для сложной умственной работы он назвал период с 10 до 11 часов утра.

"Это оптимальное окно для аналитических задач и высокой концентрации. Рутинные и повторяющиеся дела лучше переносить на вторую половину дня", — пояснил специалист.

Физическая активность и миф о 10 тысячах шагов

Отдельное внимание врач уделил роли физической активности в повседневной жизни. По его словам, эффективность тренировок напрямую зависит от времени суток. Утром он рекомендует отдавать предпочтение кардио и интенсивным нагрузкам, тогда как силовые упражнения лучше выполнять во второй половине дня.

При этом Ла Роса поставил под сомнение популярный ориентир в 10 тысяч шагов в день, особенно для людей с сидячей работой.

"Если человек весь день проводит сидя, одни только шаги не компенсируют вред малоподвижного образа жизни", — отметил он.

В качестве альтернативы врач предложил практику микросессий — коротких серий упражнений, распределенных в течение рабочего дня. По его словам, такой подход позволяет снизить физиологический стресс и при этом сохранить накопительный эффект.

"Можно закончить день, выполнив 150 отжиманий, даже не проводя полноценной тренировки", — привел пример эксперт.

Врач подчеркнул, что долголетие и ежедневная работоспособность зависят не от "чудодейственных" методик, а от простых, научно обоснованных привычек, адаптированных к реальной физиологии человека.

Читайте также:

В Казахстане подорожал кофе