Кандидат медицинских наук, эндокринолог клиники МГУ Зухра Павлова рассказала, что нужно делать, чтобы быстро сбросить лишние килограммы, передает Liter.kz.
Советами эксперт поделилась на своей странице в Instagram.
«Есть так называемая формула поддерживающей калорийности, которую можно назвать «золотой формулой похудения. Мы легко можем рассчитать, при каком количестве калорий человек может удерживать свой вес. Для этого нужно умножить свой нынешний вес на коэффициент активности», — сказала она.
Далее она поместила формулу для расчета:
- 28 — малоактивный образ жизни (работаете в офисе / сидите дома/ не занимаетесь спортом);
- 31 — вы активный (проходите по 10 тысяч шагов в сутки и тренируетесь 2-3 раза в неделю.);
- 33 — вы очень активный (5 тренировок в неделю и более).
Например, при весе 70 килограммов и сидячем образе жизни поддерживающая калорийность будет 70 Х 28 = 1960 ккал. Но если начнете ходить на работу пешком и два-три раза в неделю заниматься в спортзале, то калорийность будет 70 Х 31 = 2170 ккал.
«Чтобы начать худеть, надо вычесть из полученной цифры 10-15%. Это 200-300 ккал, примерно одна булочка с изюмом, если вы еще помните, что это такое», — добавила врач.
В завершение она посоветовала всем пить больше воды.
19 сентября 2020 года диетолог назвала простой способ похудеть без диет.
Диетолог Майкл Мосли в своб очередь рассказал об опасности черного хлеба.
