Чем надо питаться, чтобы хорошо спать

Известный российский врач и телеведущий Александр Мясников рассказал, какие продукты питания помогут хорошо выспаться. О секретах здорового сна он рассказал на телеканале «Россия-1».

Мясников говорит о еде, в которой содержится мелатонин — гормон шишковидной железы, которая находится в основании мозга. Он вырабатывается в результате биохимических процессов с аминокислотой.

Если в организме не хватает мелатонина, врач рекомендует, добавлять в рацион продукты с аминокислотой. Делать это надо, говорит Александр Мясников, в большом количестве. Аминокислоту можно найти в яйцах, вишне, бананах, помидорах, орехах, твердом сыре, меде, оливках и брокколи.

Мелатонин способствует снижению артериального давления ночью примерно на 15%, а при его недостатке может развиться артериальная гипертония.

Кстати, уровень мелатонина может снизить яркий свет, например от гаджетов, добавил Мясников. Для нормализации сна следует прекратить использование устройств за четыре часа до него.