Что такое фаббинг и почему он портит нашу жизнь

Современный мир сложно представить без смартфонов: мессенджеры, соцсети, новостные ленты и игры — все  это занимает значительную часть нашего времени. Появился даже термин “фаббинг”  — игнорирование собеседника в пользу телефона. Что кажется безобидной привычкой, на деле может привести к серьезным психологическим последствиям, включая так называемый “цифровой аутизм”. Подробнее в материале Liter.kz. 

Фаббинг: маленькая привычка с большими последствиями

Вы когда-нибудь замечали, что кто-то из друзей или коллег постоянно проверяет телефон во время разговора? Или сами ловите себя на этом? Это и есть фаббинг. Вроде бы ничего страшного: несколько свайпов, пара уведомлений. Но именно эти маленькие привычки формируют зависимость от экрана. Постепенно внимание смещается с живого общения на цифровое пространство, и мозг начинает работать в режиме постоянной стимуляции — проверка лайков и сообщений становится источником кратковременной “дозы счастья”.

Цифровой аутизм: когда гаджет заменяет реальность

Цифровой аутизм – это не медицинский диагноз, а современный психологический феномен. Он проявляется в социальной изоляции, снижении навыков живого общения и эмоциональной отстраненности. Люди с признаками цифрового аутизма испытывают трудности в понимании эмоций окружающих, теряют привычку к непосредственной эмпатии и предпочитают виртуальное взаимодействие реальному.

Ученые отмечают, что зависимость от гаджетов меняет структуру мозга: снижается активность областей, отвечающих за социальное восприятие, ухудшается концентрация внимания, повышается тревожность и раздражительность. Дети и подростки особенно уязвимы: именно в эти годы формируются социальные навыки, и чрезмерное время перед экраном может негативно сказаться на развитии эмоционального интеллекта.

Как распознать первые признаки

Симптомы цифрового аутизма могут проявляться постепенно:

• человек постоянно проверяет телефон, даже во время личного общения;

• предпочитает переписку реальному разговору;

• становится раздражительным при отсутствии доступа к гаджету;

• теряет интерес к хобби и живым встречам;

• испытывает трудности с выражением эмоций и чтением чужих.

Профилактика и борьба с зависимостью

Психологи рекомендуют несколько простых, но эффективных правил:

1. Выделять “безэкранное” время. Например, ужин или прогулка без телефона.

2. Четко разделять работу и отдых. Не проверять почту и соцсети вне рабочего времени.

3. Упражнения на внимание. Медитация, чтение, игры на концентрацию помогают переключиться с гаджета на реальность.

4. Социальные практики. Личные встречи, разговоры без телефона, совместные хобби — тренируют навыки живого общения.

5. Контроль над уведомлениями. Отключение лишних уведомлений уменьшает постоянную стимуляцию.

Фаббинг кажется невинной привычкой, но он может стать первым шагом к цифровому аутизму. Контролируя время перед экраном, возвращаясь к живому общению и уделяя внимание своим эмоциям, можно сохранить социальные навыки и эмоциональную близость с окружающими.