Cколько нужно спать для долголетия

Врач-эндокринолог Зухра Павлова поделилась результатами исследования профессора Дэниэла Либермана из Гарварда в своем телеграм-канале, которое определило, сколько часов нужно спать для долголетия, передает Liter.kz.

Оптимальным считается порядка 8 часов сна. Однако известный профессор Дэниэл Либерман (Гарвард) обнаружил, что большинство жителей Запада спят в среднем порядка семи часов в сутки, и примерно столько же (от 6,5 до 7 часов) спят охотники-собиратели. При этом имеются убедительные исследования, показывающие, что уровень смертности выше у тех, кто спит заметно меньше 7 часов или заметно больше. Так что настройтесь на 7 часов сна в день. Этого вполне достаточно для взрослого человека, – заявила она.

Также врач поделилась другими советами. 

Ложиться лучше до 11 часов вечера, чтобы не мешать выработке важного гормона роста, необходимого, например, для борьбы с излишними жировыми отложениями. Если вы любите вздремнуть днем, делайте это до 15 часов дня, и не более полутора часов. Если в будни вы мало спите и пересыпаете в выходные, то максимум, что можно себе позволить, — это добавить пару часов к сну. Иначе может начаться банальный джетлаг, синдром смены часовых поясов, — пишет Павлова.