Когда обычная еда становится не просто топливом для организма, а звеном в причинно-следственной цепочке, ведущей к ожирению, пора бить тревогу. Большинство людей не хотят быть толстыми – и даже те, кто уже давно такой. Просто многие из нас не стараются исправить положение и предпринять эффективные действия, помимо общеизвестных, но которым обычно тоже не уделяют должного внимания. Есть очень хорошие способы добиться желаемого. Об этом пишет Лайфхакер.
Старайтесь кушать в одиночестве
Когда человек во время приема пищи много отвлекается и не обращается внимание на порцию, он съедает больше, чем надо. Научно доказанные факты: обед, совмещенный с просмотром телевизора, увеличивает количество съеденного на 14%, а в компании друзей, коллег – на 18%.
Отвлечение сохраняет аппетит дольше, чем нужно организму.
Эксперты настоятельно советуют есть, если не одиночестве. То хотя бы не с теми людьми, кто обычно буквально объедается. Часто мы, сами того не замечая, делаем заказы за компанию. Если уж и трапезничать с кем-то, то с тем, у кого есть полезные пищевые привычки.
Определитесь со своей порцией и не отказывайтесь сразу от любимой еды
Один раз съешьте немного, в другой раз – чуть больше. Вы почувствуете, с каким объемом пищи вам будет комфортно. Вот его и придерживайтесь. Прием еды надо заканчивать, когда появляется чувство насыщения.
Сразу перейти на нужный режим не получится. Выбирая здоровую еду, иногда балуйте себя любимыми блюдами, даже неполезными.
«Нет ничего плохого в том, чтобы съесть кусок пиццы, мороженое или шоколадку, если весь остальной день вы питаетесь здоровой едой. Это поможет вам удержаться от срывов в первое время и привыкнуть к правильному питанию», - рекомендуют матерые лайфхакеры.
Кстати, они советуют потреблять больше клетчатки – листья салата, огурцы, брокколи, грейпфрут, помидоры. Такой подход позволит быстро насыщаться, при этом не загружая организм калориями. Плюс в перечисленных овощах много витаминов.
Надо также оградить себя от стрессов. Помогут полезные техники, которых сейчас много в интернете. От внешнего негатива не всегда можно уберечься, но в некоторых случаях стоит изменить отношение к нему.
Не ешьте из заводской упаковки
Взяли вы, к примеру, чипсы – не ешьте их из упаковки. Если высыпать некоторое количество в чашку, в итоге съедено будет именно столько, а не вся пачка. Купили мороженое в ведерке? Выложите в вазочку 100-150 граммов, а остальное – в морозилку. Есть важная часть контроля за объемами потребляемой пищи.
Заведите журнал питания
Когда вы станете записывать все, что съели за день, вечером будет легко понять, сколько всего в вас вошло. Вы увидите, в какое время и на чем необходимо себя ограничить.
«Этот контроль не позволит вам бездумно объедаться, даже если вы не собираетесь пересматривать свой рацион», - поделились лайфхаком эксперты сферы здорового питания.
Больше белка, меньше углеводов и сладких напитков
Еда с высоким уровнем содержания белков помогает контролировать аппетит. Будет много белков на завтрак – мысли о еде не появятся до самого обеда. Среди богатых белками продуктов – молоко, курица, яйца, бобы, творог, красная рыба, тунец.
Если в пище много углеводов, в крови повышается уровень глюкозы, а она притупляет чувство насыщения. В итоге вы едите все больше и больше. В данном отношении надо сократить поедание белого хлеба и выпечки, сахара и сладостей, а также крахмалистых овощей (картофеля, кукурузы и ее производных).
Читайте также: Врач назвал простой и легкий способ сбросить лишний жир
Углеводы было бы хорошо заменить жирами, но ненасыщенными, которые есть в орехах, жирной рыбе и, например, в авокадо. Остерегайтесь трансжиров, как в той же самой выпечке, особенно из фастфуда.
В ресторанах и кафе быстрого питания не зря продают много сладких напитков – они возбуждают аппетит. Отказавших от них в пользу обычной воды, вы уменьшите объемы съеденного на 7-8%.
Обратитесь за помощью, если сами не можете справиться с перееданием
Бывает, что в человека не хватает силы воли или необходимых знаний, чтобы привести питание в порядок. Поможет психиатр. Может случиться так, что обжорство связано с какой-то психической травмой в прошлом. Самостоятельно решить такую проблему очень непросто.
"Своевременное лечение поможет вам избежать лишнего веса и не дойти до булимии", - предостерегают авторы Лайфхакера.
Напомним, ранее врачи сообщали, что ожирение является одним из факторов, ведущих к смерти при заражении коронавирусом.
Американские ученые, кстати, нашли быстрый способ похудеть. Его испытали на мышах - подробно об этом можно узнать здесь.
Мир второй год живет в условиях пандемии, один из проявлений которой стала изоляция или удаленный формат работы. Это означает, что люди стали меньше двигаться. Мало движения - много жира. Диетолог из России рассказала, как в такой ситуации не набрать лишний вес - кликайте сюда.