Как казахстанцам пережить осень без апатии: рекомендации психолога

С наступлением осени многие замечают изменения в самочувствии: становится сложнее просыпаться по утрам, снижается уровень энергии, появляется желание больше времени проводить дома. У некоторых это сопровождается апатией и потерей интереса к привычным занятиям. Такое состояние часто называют "осенней хандрой".

При этом сезонное снижение настроения не всегда говорит о депрессии. На самочувствие влияют сокращение светового дня, изменение режима сна, снижение физической активности и другие факторы. Однако важно понимать, где заканчивается обычная сезонная реакция и начинается состояние, требующее внимания специалиста.

Liter.kz поговорил с психоаналитическим психологом Ольгой Солоненко о том, почему осенью меняется настроение, как адаптироваться к сокращению светового дня и какие простые привычки помогут поддерживать эмоциональное состояние.

– Почему с наступлением осени меняется настроение и уровень энергии?

– Сокращается световой день, и организм получает меньше естественного света. Это влияет на циркадные ритмы, сон, уровень бодрости и настроение. Поэтому осенью совершенно нормально чувствовать себя немного более медленной и менее энергичной.

– Как отличить осеннюю хандру от состояния, которое требует внимания?

– Если это просто снижение энергии и настроения, которое не мешает жить и постепенно проходит, то, скорее всего, это сезонная реакция.

А вот если подавленность, отсутствие интереса, проблемы со сном и сильная усталость сохраняются неделями и начинают влиять на работу, отношения и обычную жизнь, необходимо обратиться к специалисту.

– Какие привычки помогают адаптироваться к осени?

– На первом месте дневной свет, сон и движение. Причем не обязательно сразу устраивать себе марафон здоровья. Достаточно регулярной прогулки днем, нормального режима сна и физической активности – это уже дает хороший эффект.

– Насколько важен режим сна?

– Очень важен. Я бы не советовала специально сильно сдвигать время сна и подъема из-за осени. Гораздо полезнее сохранять стабильный режим и стараться получать достаточно сна.

– Как организовать утро в темное время года?

– Не лежать долго в кровати в попытке "доспать жизнь". Свет, вода, движение, душ, завтрак и небольшая понятная задача помогают организму быстрее перейти в активный режим.

– Может ли дневной свет влиять на эмоциональное состояние?

– Да, и это один из самых простых инструментов. Даже в пасмурную погоду на улице светлее, чем в помещении. Поэтому желательно каждый день выходить на улицу именно в светлое время хотя бы на 30–60 минут.

– Как влияет физическая активность?

– Очень хорошо. Не обязательно заниматься спортом профессионально. Быстрая прогулка, плавание, танцы, тренировка – главное, чтобы это было регулярно.

Если сейчас нет ресурса на спортзал, прогулка уже считается.

– Нужно ли специально планировать больше встреч и приятных занятий?

– Да, но без превращения этого в еще один список обязательств. Осенью особенно важно не выпадать из жизни. Встреча с близким человеком, прогулка или любимое занятие являются нормальной психологической поддержкой.

– Почему становится сложнее делать даже привычные вещи?

– Когда энергии меньше, мозг начинает экономить ресурсы. Поэтому полезно не ждать момента, когда появится огромное желание что-то сделать, а начинать с очень маленьких действий: принять душ, выйти на 10 минут, разобрать одну задачу.

Действие часто рождает энергию, а не наоборот.

– Что может усиливать осеннюю апатию?

– Недосып, постоянное нахождение дома, отсутствие движения, избыток социальных сетей и хаотичный режим. Особенно опасна комбинация "мало света + мало движения + много телефона + поздний сон".

– Нужно ли сохранять прежний уровень продуктивности?

– Не обязательно. Психологически гораздо здоровее немного адаптировать темп, чем постоянно ругать себя за то, что вы "не такая продуктивная".

Но важно отличать бережность к себе от полного выпадения из активности.

– Какие три действия вы бы рекомендовали начать делать уже сейчас?

– Во-первых, каждый день выходить на улицу в светлое время хотя бы на 30 минут.

Во-вторых, наладить стабильный сон и время подъема.

В-третьих, каждый день оставлять место для движения и чего-то приятного.

Осень не обязательно должна быть временем, которое нужно просто пережить. Иногда это хороший период, чтобы немного замедлиться, пересобрать свой ритм и перестать требовать от себя одинакового уровня энергии круглый год.