Как начать высыпаться? Семь секретов здорового сна

Ко сну большинство людей привыкло относиться как к чему-то обыденному и просто необходимому. При таком отношении ускользает аспект наслаждения. Оказывается, без него мы не просто лишаем себя удовольствия, которое можем получить от сна, но и не высыпаемся. По утрам вы угрюмы, долго не хотите вставать с постели и чувствуете вялость и апатию? Пересмотрите свое отношение к ритуалу сна, советует Лайфхакер. 

Несколько секретов от людей, которые пересмотрели свое отношение к ночному отдыху и превратили его в настоящее удовольствие. Вот в чем их секрет:

1. Научиться ценить сон. “Влюбленные в сон” стараются осознавать свои сновидения и запоминать их. Такие люди помнят, что сны многозначны и отражают наше подсознание, и это уже серьезная причина ценить их. К тому же умение видеть сны играет большое значение для памяти и творчества.

2. Тщательная подготовка ко сну. Перед сном необходимо успокоиться, избавиться от всех раздражителей и только спустя некоторое время начать укладываться в кровать. Ощущение мягкой тяжести, которая придавливает тебя к кровати и под влиянием которой ты будто соскальзываешь в сон, когда ты действительно спокоен, приносит немало удовольствия.

Современного занятого человека можно сравнить со спортивным автомобилем или самолетом. Но чем быстрее автомобиль, тем больше его тормозной путь, и любому самолету нужна взлетно-посадочная полоса в несколько сотен метров. Поэтому чем больше вы сделали за день и чем активнее он прошел, тем больше времени вам требуется для того, чтобы с бурной деятельности переключиться на отдых, – рассуждает специалист по сну из Центра интегративной медицины Университета Аризоны Рубин Найман.

3. Избавьтесь от привычки резко вставать с кровати по утрам. Начните ценить состояние утренней дремоты. Это необычная смесь сна, фантазии и бодрствования, когда любые внешние раздражители оставляют отпечаток на возникающих в сновидениях образах. Если вы не можете просыпаться без будильника, поставьте на него такую мелодию, которая разбудит медленно и осторожно. Можно установить два звонка через определенный промежуток времени.

4. Уставайте. Лиза Меркурио, сооснователь сети The Bedtime Network, отмечает, что именно физическая активность помогает ей отлично высыпаться. Физическая активность способствует легкому и быстрому засыпанию, помогает успокоить мысли, которые часто мешают уснуть.

5. Выбирайте правильные средства для сна. Вместо лекарств или успокоительных отдайте предпочтение естественному потреблению мелатонина, аналогу естественного гормона, важного для сна. Наш организм сильно зависит от уровня освещения, а поскольку мы не всегда можем позволить себе во время отдыха находиться в темноте, прием мелатонина помогает организму понять, что пора засыпать.

6. Прощайте себе бессонные ночи. Иногда не получается следовать предписаниям, которые обеспечивают отличный сон. Чашка кофе вечером, интересный фильм на планшете, поздний ужин или тревожные мысли могут помешать вашим планам на отдых. Не стоит расстраиваться, что так получилось. Эта бессонная ночь не разрушит вашу жизнь, а завтра будет смысл лечь пораньше или подремать днем.

7. Не отказывайтесь от сна, чтобы выкроить время на себя. Главная причина, по которой взрослые люди ложатся спать позже, чем хотят, – стремление освободить личное время для занятия любимыми вещами. Если вы измените свое отношение ко сну, влюбитесь в него, то изменятся и приоритеты. Время для себя вы будете выкраивать за счет других дел. В итоге график немного сместится, и вы начнете ложиться раньше. 

О безопасной методике борьбы с бессонницей, которую использовали американские военные летчики, можно прочитать здесь.