Новости Казахстана на Литере
  • Главные новости
  • Новости Казахстана
  • Новости мира
  • Политика
  • Экономика
  • Спорт
  • Сюжеты
    • Токаев лишил должности Даригу Назарбаеву. Главные изменения в кадровой политике Казахстана
    • Коронавирус в Китае. Чего ждать казахстанцам
    • Крушение самолета Bek Air в Алматы
  • Новые депутаты «Nur Otan»
Нет результатов
Смотреть все результаты
  • Главные новости
  • Новости Казахстана
  • Новости мира
  • Политика
  • Экономика
  • Спорт
  • Сюжеты
    • Токаев лишил должности Даригу Назарбаеву. Главные изменения в кадровой политике Казахстана
    • Коронавирус в Китае. Чего ждать казахстанцам
    • Крушение самолета Bek Air в Алматы
  • Новые депутаты «Nur Otan»
Нет результатов
Смотреть все результаты
Liter.kz
Нет результатов
Смотреть все результаты
Главная Новости Казахстана

Как казахстанцам сохранить форму и не набрать вес на карантине. Разбираемся

Пандемия рано или поздно закончится, а вот лишний вес может остаться с вами навсегда.

Зульфия Раисова
16 апреля, 2020
Новости Казахстана, Главные новости, Здоровье, Коронавирус в Китае. Чего ждать казахстанцам, Общество, Спорт, Эксклюзив
Как казахстанцам сохранить форму и не набрать вес на карантине. Разбираемся

©Жумабекова Айкен, @mikuwa.art

Пандемия коронавируса легко может заставить свести физическую активность к минимуму. Небольшая депрессия, лень, жирная пища — вот основные факторы риска слегка прибавить в весе. Не исключением стали и казахстанцы, что вынуждено сидят дома уже больше месяца. Очевидно, что неправильный образ жизни легко может превратиться, на первый взгляд, в безобидную «жировую прослойку», однако ее последствия могут быть весьма опасными для здоровья. Так что же с этим делать: тренажерные залы закрыты, выйти на пробежку нельзя? Не бойтесь, мы о вас подумали. Редакция Liter.kz собрала лучшие советы диетолога и фитнес-тренера о том, как сохранить форму в домашних условиях.

ЧИТАЙТЕТАКЖЕ

Врач рассказал, как вернуться к тренировкам после коронавируса

В Казахстане 39 пациентов с коронавирусом подключены к ИВЛ-аппаратам

Что делать с питанием?

Диетолог Елена Медведева порекомендовала в период карантина исключить сложные блюда из рациона. Речь, конечно же, идет не о раздельном питании. Например, в число «сложных» блюд можно включить сочетание крахмала с белком, например, блюда из риса с мясом, картошка и мясо, тесто и мясо, и прочее.

«Когда мы сочетаем крахмал с белком в одном блюде — это дает много слизи в организме. Слизь — это благоприятная среда для размножения вирусов и паразитов. Такие блюда желательно есть один или два раза в неделю, стараясь сочетать все с овощами», — сказала специалист в области паразитологии и правильного питания Елена Медведева.

При этом отказываться от мяса в карантине нельзя! Специалист рекомендует лишь сократить его употребление, так как сегодня мясо является самым канцерогенным продуктом. Его рекомендуется есть один или два раза в неделю.

Как казахстанцам сохранить форму и не набрать вес на карантине. Разбираемся 1
©фото из личного архива

Кроме того, необходимо снизить употребление углеводов — сахар и все, что делается из муки высшего сорта. Можно употреблять домашнюю выпечку, но из первого сорта или заменить сладкое сухофруктами, а обычный сахар — тростниковым. Желательно в шкафчике держать крупы: гречку, горох, чечевицу, ячневую крупу.

«Не стоит забывать о том, что организму необходимо 30 миллилитров воды на один килограмм веса и пить воду нужно за 30 минут до еды. После употребления еды нельзя сразу пить воду, так как образуются жировые отложения. Попить вдоволь рекомендуется только спустя два часа», — сказала Елена.

Кушать на ночь нельзя! Банально, да, но задумайтесь, часто ли вы сами нарушаете это правило? Поэтому диетолог в очередной раз напомнила об ограничении рациона в вечернее время. Кроме того, если вы ощущаете после пробуждения упадок сил, то вина может скрыться в позднем ужине. Последний прием пищи должен быть не позднее 19:00.

«Многие на завтрак любят наедаться, а этого делать не надо. Лучше с утра есть фрукты, гречку, кисломолочные продукты, сухофрукты и орехи. Допустим, зерновые желательно употреблять в обед, а не утром и вечером, потому что в это время они дают жировые отложения и камни в желчном пузыре», — сказала Елена Медведева.

По словам диетолога, через 40 минут после зерновых начинается слюноотделение и сонливость. Все мучное, в том числе и каши, дают сонливость по утрам, а в обеденное время этого не происходит, поэтому их лучше оставить на обед. Также диетолог рекомендует насыщать блюда различными специями, потому что у них очень много целебных свойств.

Как тренироваться на карантине?

Кроме питания, разумеется, стоит уделить внимание и физическим тренировкам. По словам фитнес-тренера Альбины Стенькиной, сам принцип тренировки в домашних условиях ничем не отличается от тренировок в зале.

Как казахстанцам сохранить форму и не набрать вес на карантине. Разбираемся 2
©фото из личного архива

«Для роста мышц необходим стресс. Мышцы быстро привыкают к определенным нагрузкам, поэтому вес нужно постоянно наращивать. Сразу скажу, для тех, кто «боится перекачаться», поверьте, у вас и в тренажерном зале этого не выйдет, не говоря уже о домашних занятиях», — сказала Стенькина.

До тех пор пока у вас есть лишний вес, накачать мышцы поверх него будет тяжело. Поэтому любая физическая нагрузка для вашего организма будет сгонять жир, так как ваш организм не привык тратить лишние калории.

Упражнения:

  • Первое, и самое эффективное упражнение, которое можно делать дома – приседания. В качестве веса тренер рекомендует гантели (если есть) либо бутылки с водой.
  • Второе, выпады — одни из самых эффективных и полезных упражнений для прокачки ягодичных мышц.
  • Третье, приседание плие выполняют с широкой постановкой ног. Это упражнение направлено на прицельную проработку внутренней мускулатуры ягодиц и бедер.
  • Четвертое упражнение — отжимание из упора сзади. Рекомендуется поставить руки на какие-нибудь упоры, чтобы грудь опускалась ниже, не ограничиваясь полом. А если чувствуете себя профессионалом в отжиманиях, то можете попросить кого-нибудь из домашних сесть вам на спину.

«Все эти упражнения являются основными при занятиях в домашних условиях. Кроме того, упражнения дома – это еще полбеды. Даже меньше. 70% успеха для похудения – это все-таки питание», — отмечает тренер.

Она рекомендует для себя выбрать несколько упражнений, которые больше всего понравились, но никак не исключая приседания. К примеру, вы выбрали приседания, отжимания с упором сзади, выпады, пресс и подтягивания. Теперь начинаем делать все эти упражнения подряд. Но ни в коем случае, не приступайте к следующему упражнению, если у вас сильная одышка. Пульс должен прийти более менее в норму.

«Постепенно, неделя за неделей, увеличивайте количество кругов, повторений на каждом упражнении и вес. Первые результаты вы заметите уже через пару недель регулярных тренировок», — сказала Альбина.

Фитнес тренер предложила для читателей Liter.kz попробовать в домашних условиях следующую программу упраженений:

  1. Отжимания
  2. Планка (на локтях)
  3. Присед
  4. Обратные отжимания
  5. Берпи — сочетание прыжка, планки и отжимания.
  6. Выпады
  7. Пресс скручивание.

Каждое упражнение стоит делать по 20 секунд, с отдыхом на 10 секунд. Всего необходимо сделать шесть кругов.

Постарайтесь контролировать все, что вы едите, а если не знаете, что приготовить. Прочитайте статью журналиста Liter.kz, который раскрыл секреты блюд, которые сэкономят ваш бюджет.

 
Теги: ЕдаЗдоровьекарантинпитаниеТренировки
Загрузка...
 
Предыдущая новость

16 детей заражены COVID-19 в Карагандинской области

Следующая новость

Выплаты в 42 500 тенге: 37% заявителей было отказано в назначении пособия

ПОХОЖИЕ НОВОСТИ

Лайфхак для водителей: в автомобиле всегда должна быть пена для бритья
Общество

Лайфхак для водителей: в автомобиле всегда должна быть пена для бритья

23 января, 2021
Лютый мороз и свирепые вьюги ожидаются в некоторых регионах Казахстана
Новости Казахстана

Лютый мороз и свирепые вьюги ожидаются в некоторых регионах Казахстана

23 января, 2021
Пожар в Алматы: огонь охватил балкон, квартиру и крышу дома
Новости Казахстана

Пожар в Алматы: огонь охватил балкон, квартиру и крышу дома

23 января, 2021
Самые богатые люди заработали в 2020 году 809 млрд долларов. Лидирует глава Amazon Джефф Безос
Новости мира

Миллиард долларов выиграл в лотерею житель США

23 января, 2021
Загрузить ещё

ГЛАВНОЕ

Лютый мороз и свирепые вьюги ожидаются в некоторых регионах Казахстана

Лютый мороз и свирепые вьюги ожидаются в некоторых регионах Казахстана

23 января, 2021

Деньги из ЕНПФ решили снять шесть тысяч казахстанцев

В Алматы полицейские устроили погоню за вооруженными людьми

Коронавирус в Казахстане: число ежесуточно выявляемых случаев продолжает расти

«Вылечившиеся» от коронавируса люди начали умирать спустя несколько месяцев после выздоровления

В Казахстане назначили нового вице-министра здравоохранения

Лента новостей

Лайфхак для водителей: в автомобиле всегда должна быть пена для бритья

23 января, 17:08

Лютый мороз и свирепые вьюги ожидаются в некоторых регионах Казахстана

23 января, 16:55

Пожар в Алматы: огонь охватил балкон, квартиру и крышу дома

23 января, 16:39

Миллиард долларов выиграл в лотерею житель США

23 января, 14:40

Деньги из ЕНПФ решили снять шесть тысяч казахстанцев

23 января, 13:37

Житель Семея стал случайным свидетелем самоубийства

23 января, 12:58

Врач рассказал, как вернуться к тренировкам после коронавируса

23 января, 12:26

ПОПУЛЯРНОЕ

Девушка с потерянными варежками ушла из жизни в Алматы
Главные новости

Девушка с потерянными варежками ушла из жизни в Алматы

22 января, 2021
Родитель «упаковал» детей в полиэтиленовый пакет и скатил их с горки в Нур-Султане
Главные новости

Родитель «упаковал» детей в полиэтиленовый пакет и скатил их с горки в Нур-Султане

21 января, 2021
Парламент разрешил казахстанским водителям не возить с собой документы
Новости Казахстана

Парламент разрешил казахстанским водителям не возить с собой документы

21 января, 2021

Свидетельство о постановке на учет периодического печатного издания №16475-СИ от 24.04.2017 г. Выдано Комитетом государственного контроля в области связи, информатизации и средств массовой информации Министерства информации и коммуникации Республики Казахстан.

Информационная продукция данного сетевого ресурса предназначена для лиц, достигших 18 лет и старше.

Контакты редакции:

010017, г. Нур-Султан, пр. Кунаева, 12/1. Тел./ факс: +7 (7172) 76-84-66. liternews@mail.ru
Яндекс.Метрика

Последние новости

Лайфхак для водителей: в автомобиле всегда должна быть пена для бритья

Лютый мороз и свирепые вьюги ожидаются в некоторых регионах Казахстана

Пожар в Алматы: огонь охватил балкон, квартиру и крышу дома

Головные партнеры:

NurMedia Nur otan
  • Об издании
  • Реклама
  • Политика конфиденциальности
  • Контакты
  • Архив номеров

© Газета «Литер», 2019. Все права защищены.

Нет результатов
Смотреть все результаты
  • Главные новости
  • Новости Казахстана
  • Новости мира
  • Политика
  • Экономика
  • Спорт
  • Сюжеты
    • Токаев лишил должности Даригу Назарбаеву. Главные изменения в кадровой политике Казахстана
    • Коронавирус в Китае. Чего ждать казахстанцам
    • Крушение самолета Bek Air в Алматы
  • Новые депутаты «Nur Otan»

© Газета «Литер», 2019. Все права защищены.