Главные правила начинающим для занятия спортом зимой

Команда школы Dietology.pro (диетологи, эндокринологи, врачи спортивной медицины, превентивной медицины, специалисты функциональной и интегративной медицины, нутрициологи) поделились важными советами о занятиях спортом зимой, передает Liter.kz.

Эксперты уверяют, что в холодное время года полностью отказываться от спорта и физической активности не нужно. Но важно понимать, что правила и принципы физических занятий в холодное время года несколько меняются. Зимой мышцы надо дольше разогревать, также разминка подготавливает органы дыхания и сердце к физическим нагрузкам. После физических нагрузок в это время года важно выполнить растяжку, а после нее – принять теплый душ. 

Какими видами спорта можно заниматься зимой?

В первую очередь нужно обратить внимание на зимние виды спорта. Лыжи, сноуборд, санки, бобслей, а еще фигурное катание, прыжки с трамплина, катание на снегоходах.

К зимним видам спорта относятся и пробежки. Очень важно: нужно подобрать соответствующую одежду и подходящую обувь.

Также можно заняться хоккеем. Однако, это уже относится к людям более умелым, ведь от вас потребуется много сил и навыков катания на коньках.

Что учитывать при зимних тренировках?

• правильное дыхание;
• употребление жидкости;
• длительные разминки и правильное завершение тренировки;
• правильная одежда.

Когда каждый из этих факторов учтен, то спортсмену не грозят болезни, переохлаждение и другие негативные последствия.

Кому не стоит зимой заниматься активными видами спорта?

Людям, страдающим астмой, болезнями сердца и сосудов. Пожилые и неподготовленные люди тоже не могут без последствий для здоровья заниматься спортом зимой.

Спорт зимой без вреда: важные советы

Эксперты советуют всегда проверять погодные условия и безопасность. Убедитесь, что вокруг безопасно – подо льдом нет воды, с крыши не упадет снег на голову, а дорожка для пробежки не скользкая. Одежда должна защищать от ветра и переохлаждения, но в ней не должно быть жарко. Стоит прогреть мышцы, а также выстроить правильное дыхание – вдох через нос, выдох – через рот.