В спорте принято много говорить о физической подготовке. Спортсмены часами отрабатывают технику, тренеры разбирают ошибки, следят за нагрузками и восстановлением. Но даже самая серьезная подготовка не всегда помогает показать на соревнованиях тот результат, который спортсмен демонстрирует на тренировках.

Причина нередко находится не в физической форме, а в голове. Перед стартом появляются страх ошибки, желание не подвести тренера, ожидания родителей и собственное "я должен". В этот момент спортсмен начинает думать не об упражнении или игре, а о том, что произойдет, если он ошибется.

Спортивный психолог Гульден Сатемирова много лет работает с детьми, подростками, профессиональными спортсменами, тренерами и родителями. Среди тех, с кем она работала, – чемпионка мира, Азии и Паралимпийских игр в Париже Акмарал Науатбек, чемпион Азии по боксу Даулет Даукенов, чемпионка Азии по каратэ Венера Жаксыбаева, участница двух Олимпиад Евгения Каимова, а также хоккеисты, представители художественной и эстетической гимнастики, волейбола, таеквондо и других видов спорта. Подробнее – в материале Liter.kz.

"Я сама начала задавать себе вопросы"

Путь Гульден в спортивную психологию начался не только с образования, но и с личного опыта. С 2011 года она жила в спорте как мама спортсмена: ее сын занимался хоккеем.

"Я видела, что он много тренируется, у него все получается на тренировках, а на соревнованиях он где-то ошибался, расстраивался, плакал, боялся чего-то. Я понимала, что он у меня талантливый, что он все знает, что тренер все сделал, но на соревнованиях все равно не получалось. И тогда я начала сама себе задавать вопросы, почему так происходит", – рассказала Гульден.

Когда сыну исполнилось 11 лет, специалист решила глубже разобраться в происходящем. В 2017 году она пошла учиться на спортивного психолога. К тому моменту уже занималась гимнастикой и ее дочь.

Сегодня Гульден считает, что именно дети привели ее в профессию, которой она продолжает заниматься много лет.

"Мне хочется, чтобы все спортсмены понимали, что работать с психологом – это не значит, что с тобой что-то не так. Многие спортсмены сразу думают: "Ой, я какой-то больной, что ли, почему меня привели?" А наоборот, это такая же часть подготовки, как тренировки в зале и отработка техники. Даже когда ты восстанавливаешься, тоже нужно правильно восстанавливаться. И это все может дать спортивный психолог", – отметила она.

Когда меняется внутренний диалог

Для психолога результат работы измеряется не только медалями. Гораздо важнее момент, когда спортсмен начинает по-другому разговаривать с самим собой.

"Мне самой нравится момент, когда у спортсмена меняется внутренний диалог. Когда он сам приходит с проблемой: "Я боюсь ошибаться", и на этом страхе ничего не может сделать. А уходит и понимает: "Ошибаться можно, это я так развиваюсь, это нормально, на ошибках учатся". И вот для меня это настоящая победа – когда спортсмен сам себя понимает, принимает, когда он осознает многие вещи", – сказала Гульден.

По ее словам, особенно важно сформировать у спортсмена внутреннюю опору. Уверенность не должна полностью зависеть от слов родителей, тренера или товарищей по команде.

"Для меня важно, чтобы сам спортсмен верил в себя и не сравнивал с другими. И чтобы внутренняя вера, опора у него была не потому, что ему родители, тренер или сокомандники сказали: "Ты молодец, ты лучше", а чтобы он сам внутри понимал и чувствовал: "Я могу справляться с трудностями, я молодец, я расту", – отметила она.

Не все медали дают уверенность

За годы работы Гульден встречала спортсменов с разным опытом, характером и индивидуальными задачами. В спортивной психологии, отмечает специалист, важно учитывать особенности каждого человека и подбирать подход, который поможет ему раскрыть свои возможности.

Для Гульден особенно ценны моменты, когда спортсмен начинает лучше понимать себя, свои сильные стороны и то, что помогает ему двигаться вперед.

"Мне сложно выделить одного человека или одну команду. У всех своя история, свои мысли, свой запрос. Но мне очень запоминаются случаи, когда приходит внешне сильный и опытный спортсмен с большими достижениями, а внутри у него много внутренних сомнений. Эти спортсмены мне запоминаются, я с ними работаю и восхищаюсь", – рассказала она.

Гульден отмечает, что в работе с такими запросами для нее важно помочь спортсмену лучше увидеть собственные сильные стороны и опереться на них.

"Есть спортсмены, которые очень титулованы, но у них есть свои запросы. И мне очень нравится помогать спортсменам видеть свою силу, которую я даю им в знаниях, и которые помогают им показывать более высокие результаты", – добавила Гульден.

У каждого свой страх

При этом страх перед соревнованиями нельзя описать одной формулой. У детей тревога может проявляться через слезы и отказ выходить на площадку или ковер. У взрослых спортсменов – через бессонницу, раздражительность и навязчивые мысли.

"Страх у каждого спортсмена свой. У них даже язык разный, каждый говорит на своем языке про свой страх. Один боится проиграть, другой боится ошибку допустить, третий боится родителей или тренера. Кто-то боится не самого соревнования, а того, что будет после него – например, что он не оправдает ожидания близких", – объяснила Гульден.

Поэтому универсального алгоритма работы со страхом, по ее словам, нет.

"Нельзя все делать по одному алгоритму, по одному протоколу. Нужно сперва узнать, понять спортсмена, что у него внутри, и потом уже можно ему помочь. Все индивидуально", – подчеркнула она.

Почему на соревнованиях все меняется

Ситуация, когда спортсмен на тренировке выполняет все идеально, а на соревновании неожиданно ошибается, встречается довольно часто.

На тренировке нет того давления, которое возникает в день старта. На соревнованиях спортсмен понимает, что за ним наблюдают родители, тренер, судьи, болельщики. К этому добавляется собственное ожидание результата.

"Спортсмен начинает думать: "А вдруг я ошибусь? Подведу тренера? А если все увидят, что я там не умею? Опозорюсь, мне будет стыдно?", – рассказала специалист.

В итоге внимание переключается с самой техники на окружающую ситуацию. Спортсмен уже думает не о движении, игре или упражнении, а о том, как его оценят.

Поэтому задача психолога, объясняет Гульден, не в том, чтобы научить спортсмена новой спортивной технике.

"Мне нужно просто научить его, чтобы он сам себе не мешал, чтобы он просто пошел и показал то, что он умеет. Потому что наши мысли в первую очередь нам и мешают, когда мы выходим на старт", – сказала она.

"Я должен" или "я хочу"

Особенно сильно психологическое давление может проявляться у молодых спортсменов. В голове появляется целый список требований: не ошибиться, победить, оправдать ожидания, быть лучшим.

Гульден считает, что одним из самых тяжелых для спортсмена становится внутренний голос, который постоянно повторяет "я должен".

"Нам главное, чтобы ребенок понимал мысль: я занимаюсь спортом не потому, что я обязан кому-то что-то сделать или кому-то доказать. Нет, я занимаюсь спортом потому, что мне это нравится, я это хочу делать. Не "я должен", а "я хочу и я могу". Вот тогда спорт будет приносить тебе удовольствие", – сказала она.

Где поддержка превращается в давление

Родителям, по мнению психолога, бывает сложно заметить момент, когда обычная поддержка превращается в дополнительную нагрузку. Фраза "мы просто хотим, чтобы ты выиграл" взрослому может казаться мотивацией. Ребенок же способен услышать совсем другое: если я не выиграю, родители будут мной недовольны.

Особенно опасными Гульден считает фразы о потраченных деньгах, необходимости оправдать надежды, а также сравнения с другими детьми.

"Родительская задача – не быть вторым тренером для спортсмена, а быть принимающим родителем. Чтобы ребенок чувствовал себя в безопасности, чтобы он шел на соревнования и понимал: если вдруг я ошибку допущу, я все равно приду, меня любят и будут любить таким, какой я есть. Я стараюсь, а ошибаться можно", – объяснила она.

Собственный опыт материнства помогает специалисту особенно хорошо понимать эту грань.

Дома спортсмен должен быть просто ребенком

Гульден признается: когда выступают собственные дети, она все равно переживает. Поэтому ей пришлось научиться разделять две роли – специалиста и мамы.

"Как спортивный психолог я многое понимаю, знаю и могу дать своим детям. Но как мама я всегда переживаю, когда они выступают. Мой главный урок – научиться разделять эти две роли. Я психолог для многих спортсменов, но своим детям я прежде всего мама. Им не всегда нужен анализ. Иногда им просто нужно, чтобы я пришла, обняла, спокойно приняла и сказала: "Все нормально, ничего страшного"", – рассказала она.

По словам специалиста, у спортсмена должно быть место, где ему не нужно постоянно доказывать свою ценность результатами.

"Для спортсменов очень важно дома иметь место, где им не нужно ничего доказывать, где их принимают такими, какие они есть, где не нужно доказывать, что они чемпионы. Просто они любимые дети", – подчеркнула Гульден.

Поражение – это информация

Одно поражение, считает психолог, редко способно сломать спортсмена. Гораздо важнее то, как человек интерпретирует произошедшее.

"Один спортсмен может сказать: "Ну вот, я сегодня проиграл", а другой – "Я проигравший". Кажется, что это вроде бы одно и то же, но на самом деле это разные мысли. Первый спортсмен анализирует соревнования, делает работу над ошибками, смотрит на соперника. А второй начинает сомневаться в себе", – объяснила она.

Поэтому после поражения важно менять сам вопрос, который спортсмен задает себе.

"После поражения я стараюсь вернуть спортсмена из вопроса "почему я такой?" на вопрос "а что произошло и какой вывод я могу сделать, чему я могу научиться?" Вообще для любого спортсмена поражение должно становиться информацией. Для меня это опыт, который я сейчас должен проанализировать, взять самое хорошее, поработать над своими ошибками и улучшить свой результат. Поражение – это не приговор", – сказала Гульден.

Спорт не заканчивается последним стартом

Еще один сложный период наступает тогда, когда профессиональный спортсмен завершает карьеру. В отличие от обычного поражения, которое становится концом конкретного соревнования, уход из спорта может восприниматься как завершение целого этапа жизни.

"Представьте: спортсмен с четырех-пяти лет ходил на тренировки, он занимается по много часов, ездит на соревнования, выигрывает, проигрывает и живет по спортивному режиму. И вдруг ему говорят: "Все, теперь ты обычный человек. Как хочешь, так и живи". У него много свободного времени, и он не знает, куда его потратить", – отметила специалист.

Поэтому спортсмена необходимо готовить не только к победам, но и к жизни после спорта.

"Важно, чтобы у самого спортсмена была и учеба параллельно, и друзья, и жизнь во дворе, какие-то интересы", – подчеркнула Гульден.

Перед самым важным стартом

Что же делать спортсмену, когда до самого важного соревнования остаются считанные часы?

По словам психолога, прежде всего не стоит требовать от себя идеального выступления.

"Можно самому себе сказать: "Я сделал все, что мог. Я тренировался, уставал, ошибался, я молодец. Я все равно продолжал, вставал и делал". Перед стартом не нужно говорить самому себе: "Я не должен бояться". Можно сказать: "Я волнуюсь, и это нормально. Я живой. Я все равно выйду и сделаю то, что умею", – посоветовала Гульден.

И, пожалуй, самое главное – выходить на старт не ради чужого одобрения.

"Я бы спортсмену посоветовала не выходить на старт, чтобы кому-то что-то доказывать, чтобы кому-то понравиться. Нет, просто выйти, чтобы показать себе, на что я способен. Потому что я настоящий чемпион, я тружусь, расту и уже я молодец", – заключила психолог.