Почему важно спать 6-7 часов даже в праздники

Недостаток сна оказывает прямое влияние на здоровье, снижая защитные функции организма и повышая уровень стресса. Почему невыспавшийся человек – легкая добыча для вирусов, объяснила эксперт Пироговского университета Ольга Пащенко, передает Liter.kz.

- Как сон защищает нас от вирусов?

- Когда мы систематически недосыпаем, в нашем организме происходят изменения на клеточном уровне, которые делают нас беззащитными перед вирусами. Сон – это время, когда иммунная система “перезагружается” и налаживает коммуникацию между своими звеньями. Недосып нарушает выработку интерлейкинов и интерферонов – ключевых игроков в борьбе с вирусными инфекциями. Организм просто “не слышит” сигналов тревоги и не может организовать скоординированную защиту.

- Как недостаток сна влияет на стресс?

- Хроническое недосыпание повышает уровень кортизола – гормона стресса, который в избытке подавляет иммунную активность. Одновременно растет уровень провоспалительных цитокинов, создавая в организме состояние хронического вялотекущего воспаления. Это как оставлять дверь приоткрытой для непрошеных гостей.

- Как не нарушить режим сна в праздники?

- Чтобы праздники не закончились в постели с температурой:

• Цените сон больше, чем очередной сериал, ложитесь до полуночи хотя бы через ночь.
• Соблюдайте “сонный гигиенический минимум” – 6-7 часов непрерывного сна.
• Создайте ритуал отхода ко сну – проветривание, теплый душ, отказ от гаджетов за час до сна.
• Не компенсируйте недосып алкоголем – это только усугубляет проблему.
• Если не выспались – дайте себе дневной отдых. 20-30 минут сна днем помогут иммунной системе восстановиться.