Влияние нарушений сна на старение: что нужно знать

Одна из актуальных проблем сформировавшееся в обществе – ложное представление о том, что нарушение сна в пожилом возрасте относится к вариантам нормы и сопутствует старению организма. Это приводит к недооценке негативного влияния этих нарушений на физическое и психоэмоциональное состояние пожилого человека, передает Liter.kz.

Доказано, что нарушение сна влияет на все ключевые признаки старения, что подтверждает тесную связь между сном и ускорением старения на различных уровнях. Короткий и нерегулярный сон даже у молодых здоровых людей может быть связан с ускоренным старением.

“Сон играет существенную роль в функционировании головного мозга и участвует в консолидации памяти, при этом нарушения сна распространены при патологическом старении и когнитивных расстройствах. Распространенность нарушений сна с возрастом увеличивается. В крупном исследовании, в которое были включены 1,1 млн человек из разных стран, было выявлено, что симптомы бессонницы наиболее часто встречаются у людей в возрасте старше 65 лет. При этом у пожилых отмечена тенденция к более высокой распространенности бессонницы при наличии сопутствующих соматических и психических расстройств. У 43% людей в возрасте старше 65 лет отмечено нарушение засыпания и поддержания сна. Кроме того, получены данные, что распространенность нарушений сна выше у пожилых женщин, у которых присутствуют такие социальные факторы, как развод или вдовство”, – говорят специалисты Российского геронтологического научно-клинического центра Пироговского университета.

Бессонница в старшей возрастной группе приводит к депрессии, тревожным расстройствам, деменции, злоупотреблению алкоголем и лекарственными средствами, а также к снижению независимости от помощи окружающих.

Поздний (после полуночи) отход ко сну приводит к нарушению выработки мелатонина, которая с возрастом и так уменьшается. В результате позднего отхода ко сну концентрация мелатонина в ночные часы снижается, что может увеличивать риск развития серьезных расстройств поведения и здоровья, вплоть до развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.

Врач-невролог, психиатр, сомнолог РГНКЦ Пироговского университета Руслан Исаев дает несколько советов, чтобы наладить качественный сон:

• Привыкайте ложиться пораньше. Гормон сна вырабатывается с полуночи до четырех утра. В это время важен крепкий и глубокий сон
• Устраните все источники освещения. Если свет попадает на сетчатку глаза, то синтез мелатонина прекращается. Поэтому никогда не ложитесь спать при включенном ночнике или не задернутых шторах, а уж тем более при работающем телевизоре. Когда сделать это невозможно, то используйте специальную маску для сна
• Уже после семи вечера нужно готовить организм ко сну. Поэтому лучше выключить или приглушить яркое верхнее освещение. А вот мягкий свет торшера или настольной лампы, наоборот, действует умиротворяюще
• Если вечером надо работать, то лучше использовать направленный свет и ни в коем случае не устраивать “белый день” по всей квартире
• О возможностях применения менопаузальной гормональной терапии с целью коррекции нарушений со сном проконсультируйтесь с врачом акушером-гинекологом
• Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время, сформируйте свой ритуал отхода ко сну.
• Откажитесь от использования гаджетов с ярким экраном перед сном
• Старайтесь ограничить интенсивную физическую и эмоциональную нагрузку за 2-3 часа до сна.