Многие люди перед сном пользуются смартфоном, что после плохо сказывается на качестве сна. Невролог-сомнолог Елена Царева рассказала, почему такое происходит, передает радио Sputnik.
«Основное воздействие телефона – световое и активирующее. Цвет экрана находится в спектре, который подавляет мелатонин, известный как гормон сна. Соответственно, вечером использование телефона мы ограничиваем. Режим Night Shift, который распространен во многих устройствах, можно использовать для изменения цветности экрана на более теплую гамму, но он не полностью устраняет такое световое воздействие смартфона, его польза примерно 60%. А вот утром смартфон вполне можно использовать, чтобы взбодриться», – сказала Елена Царева.
Также она посоветовала ставить на будильник веселую и ритмичную музыку, которые хорошо слышно и нравятся человеку.
«Чем быстрее музыка, тем активнее человек. Быстрая музыка бодрит, медленная музыка расслабляет. Соответственно, медленные мелодии можно слушать перед сном ‒ как белый шум, который подавляет другие шумы извне», – пояснила Елена Царева.
При этом врач отметила, что не стоит пользоваться функцией откладывания звонка будильника, поскольку можно уснуть крепким сном и пропустить следующий сигнал.
Ранее китайские ученые рассказали о пользе послеобеденного сна. Подробнее можете прочитать здесь.
