Быстро и легко: советы для похудения в домашних условиях

Вот уже почти год казахстанцы живут в режиме карантина, а некоторые находятся на самоизоляции. Как следствие, многие столкнулись с проблемой набора веса. Лишние килограммы способны испортить настроение на длительное время. Избавление от нескольких сантиметров на талии порой не требует изнурительных диет и длительных тренировок. Корректировка массы тела может быть простой и легкой. Готовимся к весне и красивым платьям вместе с Liter.kz.

На самоизоляции можно не только есть вкусности, но и заниматься спортом. Этому можно уделить всего 10-15 минут каждый день. ProWelness разработали специальный комплекс упражнений для похудения, который поможет задействовать все группы мышц. Тонкая талия и красивые мышцы – это реальность, которая наступает уже через несколько недель постоянных тренировок.

Изнуряющие многочасовые тренировки в зале нравятся не всем женщинам. К тому же, в Казахстане фитнес-залам пока еще не разрешили работать в обычном режиме. Но кто сказал, что заниматься можно только в зале? Выкройте 15 минут в день для выполнения комплекса упражнений дома.

В качестве спортивной формы подойдет любая удобная одежда. Тренажерный зал заменяем ковриком или полотенцем, размещаясь в просторной части квартиры.

Перед началом тренировки желательно выполнить разминку или растяжку. Это поможет разогреть мышцы, сократить вероятность получения травмы. По желанию следует включить любимую музыку, которая поможет настроиться на нужный лад.

Хотите подкачанные руки без жировых запасов на них? Тогда выполняйте упражнения с помощью статических планок в трех позициях и классических отжиманий на руки и бока с каждой стороны.

Планки выполняют по 30 секунд, постоянно увеличивая время. Отжиматься следует не от пола, а от небольшого возвышения, постепенно наращивая количество повторов.

Наши любимые булочки, кексы и печенье откладываются на ягодицах, бедрах и ногах. Поэтому, если вы хотите красивые ягодицы без целлюлита и подкачанные ноги делайте махи в стороны, выпады и приседания. Упражнения для наибольшей эффективности лучше делать в несколько подходов. Выполнять все движения нужно не менее 15 раз.

Мечта каждой женщины - осиная талия и подтянутый живот. Получить такую фигуру возможно с помощью упражнений на пресс, скручиваний, качественной проработки всех планок.

Также уменьшить сантиметры на талии поможет упражнение «вакуум», когда на выдохе живот максимально втягивается. Продолжать находиться в таком положении можно максимально долго, на сколько хватит дыхания.

Домашние тренировки не требуют специальной подготовки и длительных занятий спортом. Добиться хорошего результата можно в течение нескольких месяцев, занимаясь ежедневно по 10–15 минут. Важно со временем наращивать количество повторов, чтобы достичь максимального эффекта.

Помимо тренировок, следует уделить внимание правильному питанию с подсчетом калорий.

Не нужно сразу переходить на жесткую диету. Делать все это необходимо поэтапно. Сначала научитесь попадать хотя бы в норму калорий, затем составьте рацион, попадая в норму белков, жиров и углеводов, и уже потом вы сможете питаться интуитивно, ничего не считая, но понимая свою норму.

Завтрак должен составлять 25% от всего объема пищи за день, обед – 35%, полдник (и перекусы)  – 15%, ужин – тоже 25%.

Строгие наставления диетологов гласят: не ешьте на ходу, ограничивайтесь в размере порций, соблюдайте график питания, выбирайте правильные продукты, ешьте сбалансированную пищу. Как бы банально это ни звучало, но соблюдение основ правильного питания во все времена было залогом хорошего самочувствия, отличного настроения и стройной фигуры.

26 февраля эксперты назвали девять легких способов наконец-то начать правильно питаться — читайте здесь.

28 февраля российский врач назвал смертельно опасные продукты. Поверьте, это важно знать.