Как справиться с тревожностью, читая новости, рассказали психологи

Читать новости страшно, а не узнавать новую информацию кажется просто невозможным. Советы тем, кто начинает чувствовать тревожность и панику в бесконечном потоке информации, дали психологи медиапорталу FLACON. 

Сегодня многим страшно. Страшно от новостей, от ощущения, что есть что-то, что мы не контролируем. И сейчас в первую очередь важно не дать страху и панике разрастаться, – говорит психотерапевт Раиса Апухтина. 

1. Постарайтесь ограничить поток новостного контента, если вы чувствуете панику при чтении новостей. Это поможет не усугублять чувство тревоги, особенно если оно возникает на фоне ощущения вашей беспомощности. Мы не можем влиять на все вокруг. И излишняя тревожность ничем не помогает ни нам, ни оказавшимся в беде.
2. Отделяйте реальность от ваших мыслей и догадок, переживаний за будущее. Обращайте внимание на то, что вокруг вас прямо здесь и сейчас, это поможет успокоиться.
3. Делайте дыхательные упражнения. Здорово, если есть возможность занять максимально удобную позу (сидя, лежа) и дышать: глубокий вдох на четыре счета, задержка дыхания на один счет и длинный медленный выдох на восемь счетов. Такое дыхание позволяет успокоиться.
4. Быстро справиться с возникшей паникой можно через яркие ощущения. Выпейте стакан воды и положите на язык кусочек лимона или имбиря. Либо кусочек льда в руку. Этот способ помогает подключить сенсорные ощущения и переключить внимание. 

Обращайте внимания на свои чувства и не игнорируйте их. Надежда на то, что тревожность пройдет сама, может сформировать ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство), которое может выразиться в панических атаках, проблемах с желудочно-кишечным трактом и в итоге прогрессировать в клиническую депрессию. Об этом говорит психотерапевт Денис Макаровский. 

Война – это тяжелое событие, которое приводит нашу психику в состояние жесточайшей дезадаптации. Мир, в котором мы жили, теперь функционирует совершенно по-другому. С точки зрения эволюции наш мозг — это инструмент приспособления к изменениям вокруг. В тяжелой ситуации правильным решением будет признать, что мир полностью поменялся. Это больно, но осознайте, что произошло то, на что вы практически не способны повлиять, – передает врач.

Практическое упражнение для самопомощи: возьмите ручку и бумагу, напишите, какие планы у вас были на месяц, полгода, год и с какими сложностями придется столкнуться теперь. Вашему мозгу нужен новый план – психика с ним будет не способна приспосабливаться к условиям жизни. Попытайтесь разработать его.

Один из самых действенных способов справиться с чувством бессилия и тревоги – вернуть себе хоть какой-то контроль. Постарайтесь найти дело, на которое сейчас хватает вашего ресурса и в котором вы ни от кого не зависите, советует клинический психолог Анна Крымская