Как за 10 дней побороть тягу к сладкому и обрести здоровье

Чай с конфеткой, пирожное после обеда или мороженое, когда грустно. Сахар присутствует в составе очень многих продуктов и наносит немалый вред нашему здоровью. Он вызывает зависимость и способствует развитию сахарного диабета. Как справиться с проблемой, описал доктор медицины Марк Хайман в своей книге «На сладком поводке. Как избавиться от сахарной зависимости и обрести здоровье», пишет 5sfer.com.

Некоторые исследования даже доказывают, что сахар может вызывать агрессию и расстройство поведения.

Какие советы дает врач, и о чем нужно задуматься каждому:

1. Признание проблемы. Прежде чем попытаться отказаться от сладкого, человек должен полностью осознать, что сахар – это яд. Хотя бы потому, что в природе сахара в чистом виде, как мы его привыкли видеть в наших сахарницах, не существует. Сахар вызывает скачки уровня глюкозы в крови и привязанность на физиологическом уровне. Если вы все еще думаете, что можете легко отказаться от него, попробуйте не употреблять продукты, содержащие сахар, на протяжении трех дней. Как пишет автор в своей книге, именно в этот период начинается "ломка", и вы уже не будете чувствовать себя таким уверенным с своих убеждениях.
2. Не ведитесь на полуправду. Если вы обратились за консультацией к диетологу, как считает Марк Хайман, скорее всего, он будет говорить вам то, что вы хотите услышать. «Можете съесть тортик, потом в зале отработаете», «Если конфета вписывается в вашу суточную норму калорий, она не принесет вреда» – все это полуправда. Сколько вам придется тягать гантели и прыгать на скакалке, чтобы сжечь полученные за пару минут калории? Конфета не принесет вреда, если вы худеете, но если вы задумываетесь о своем здоровье, то принесет.
3. Начинайте постепенно исключать сахар из рациона. При постоянном употреблении сахара количество дофаминовых рецепторов и их активность снижаются. Ложечки варенья уже станет не достаточно для получения прежнего удовольствия, и с каждым разом вы будете хотеть все больше сладкого.
4. Физическая активность. Сильное желание съесть сладкое возникает, когда вы не получаете достаточного физического и эмоционального удовольствия. И получить его можно с помощью спорта. Здесь врач советует выбрать растяжку, она поможет вам начать чувствовать свое тело, а гибкость и плавность движений, которые являются следствием занятий, помогут в борьбе с недовольством собой и своим телом.
5. Заменяйте на полезное. Убирая что-то из своей жизни, мы привыкли искать этому замену. Поэтому, чтобы избежать срывов и не плюнуть на все установки на пути к здоровому образу жизни, лучше сразу подыскать полезные альтернативы сахаросодержащим продуктам. В свой рацион можно еще включить полезные добавки, которые помогут быстрее справиться с сахарной зависимостью: женьшень, золотой корень, элеутерококк, кордицепс и расторопша. Они помогут избавиться от токсинов гораздо быстрее.

Читайте также: Главные советы врача о том, как избежать осложнений при сахарном диабете

Помогает ли липучка в борьбе с сахарным диабетов, стало ясно ранее. Чем, можно заменить сладкие энергетики, читайте здесь.