Диетолог рассказала, чем питаться, чтобы побороть депрессию и усталость

Обычно в период стресса люди активно налегают на разные сладости, однако это приносит мало пользы организму. Индийский врач-диетолог Шивани Сикри поделилась для Bangalore Mirror списком более полезных продуктов, которые не только помогут побороть грусть, но и избавят от чувства усталости и апатии.

«Вы уже с утра чувствуете усталость и даже не хотите вставать с кровати? Не спешите принимать таблетки, сначала проверьте содержимое своих тарелок», – говорит Шивани Сикри.

При выборе продуктов, очень важно обращать внимание на их витаминно-минеральный состав.

Витамин С. Это первый и самый важный витамин, отвечающий за уровень нашей энергии. Часто люди принимают его в виде таблеток в качестве пищевой добавки. Но, по мнению диетолога, нужное организму количество витамина содержится и в киви, цитрусовых (лимоны, апельсины, грейпфруты), шпинате и болгарском перце.

Читайте также: О пользе арбузов и когда их лучше есть казахстанцам 

Белок. Это строительный материал, обеспечивающий развитие и поддержание тканей нашего организма. Качественные белки содержат яйца, в них большое количество альбумина. Из белковых продуктов рекомендуется также чечевица.

Железо. Дефицит железа - частая причина пониженного содержания красных кровяных телец в организме, состояния, которое приводит к анемии. Преодолеть это можно с помощью гороха, чечевица, тофу, лебеды, сухофруктов и темного шоколада.

Селен. Обладая прекрасными антиоксидантными свойствами, селен является микроэлементом, который снижает последствия усталости, сонливости и утомляемости. Бобы, орехи и яйца – хорошие источники селена.

Пробиотики. Мы привыкли, что большое количество пробиотиков содержится в разных йогуртах (это маркетинговый ход). Индийский диетолог советует лучше обратить внимание на твердые и мягкие сыры, а также зеленые овощи.

Читайте также: Неожиданные факты о чувстве аппетита назвал диетолог

Продукты, обладающих антидепрессивным действием:

• Шафран + молоко: при переутомлении и физической усталости.
• Спирулина (пресноводные водоросли, продается чаще всего в виде порошка).
• Мед (отличный источник минералов: кальция, железа, кремния, фосфора, а также витаминов группы B).
• Имбирь. Чтобы взбодриться с утра: стакан теплой воды + половина выжатого + немного тертого имбиря.
• Бразильские орехи. Содержат большое количество магния.
• Бананы. Богаты дофамином серотонином, которые участвуют в адаптации к стрессу и играют большую роль в функционировании нервной системы.
• Семена чиа. Отличный источник энергии, к тому же они быстро насыщают организм: при заливании жидкостью способны увеличиваться в 10 раз.