Три простых и полезных завтрака от диетологов
Каждое утро мы задаемся вопросом, какой завтрак приготовить. День хотелось бы начать с полезной и вкусной пищи, которая еще и готовится легко. Американские диетологи поделились рецептами и рассказали, как воплотить желания в реальность, передает издание Buzzfeed.
Вы когда-нибудь начинали день с безглютеновых блинов с высоким содержанием белка? Если нет, то диетолог Энн Мони советует не откладывать готовку на потом, ведь их очень легко готовить.
«Их очень легко сообразить. Просто разомните в миске банан, смешайте с парой яиц и ложкой измельченных льняных семян», - объяснила Мони.
В смесь, по желанию, можно насыпать ваниль и корицу. Все перемешать и часть вылить на сковороду. Жарить безглютеновые блинчики нужно 10 минут на малом огне. После перевернуть и жарить еще минуту. Иногда диетолог ставит смесь в микроволновку. Блин, по ее словам, не получается, но на вкус не уступает никак.
Если вы любите сладкое и свежие ягоды, то диетолог Делайла Бисасе рекомендует завтракать ягодным смузи. Для этого в блендер нужно положить кусочки банана, полстакана растительного молока, полстакана замороженного ягодного ассорти, чайную ложку арахисового масла и столовую ложку какао. Смешав такой смузи, есть его лучше всего с бутербродом из жареного цельнозернового хлеба и орехового масла.
«Этот завтрак отвечает всем требованиям. Цельнозерновые углеводы для энергии, полезные для сердца жиры и еще растительные волокна и белки. Плюс он полон антиоксидантов из ягод и какао», - заметила Бигасе.
Диетолог Райан Гейгер советует самодельные мюсли из овсянки быстрого приготовления. Но помните, что есть их сразу не получится. Такой завтрак нужно готовить вечером. Для этого необходимо заранее смешать полстакана овсяной каши быстрого приготовления со стаканом растительного молока и оставить в холодильнике до утра. Чтобы разнообразить завтрак, можно также добавить банан, корицу, ягоды, протеиновый порошок.
«Это сложные углеводы, богатые растительными волокнами, а также различными витаминами и минералами», — объясняет она.
19 сентября диетолог назвала простой способ похудеть без диет.
4 февраля врач рассказал, можно ли есть на ночь, а что ни в коем случае нельзя есть на завтрак.
Если вы хотите за короткий промежуток времени избавиться от жира на животе, то вам следует сделать это.
