Еда превращает вас в толстяка? Рассказываем, что надо делать

Когда обычная еда становится не просто топливом для организма, а звеном в причинно-следственной цепочке, ведущей к ожирению, пора бить тревогу. Большинство людей не хотят быть толстыми – и даже те, кто уже давно такой. Просто многие из нас не стараются исправить положение и предпринять эффективные действия, помимо общеизвестных, но которым обычно тоже не уделяют должного внимания. Есть очень хорошие способы добиться желаемого. Об этом пишет Лайфхакер.

Когда человек во время приема пищи много отвлекается и не обращается внимание на порцию, он съедает больше, чем надо. Научно доказанные факты: обед, совмещенный с просмотром телевизора, увеличивает количество съеденного на 14%, а в компании друзей, коллег – на 18%.

Отвлечение сохраняет аппетит дольше, чем нужно организму.

Эксперты настоятельно советуют есть, если не одиночестве. То хотя бы не с теми людьми, кто обычно буквально объедается. Часто мы, сами того не замечая, делаем заказы за компанию. Если уж и трапезничать с кем-то, то с тем, у кого есть полезные пищевые привычки.

Один раз съешьте немного, в другой раз – чуть больше. Вы почувствуете, с каким объемом пищи вам будет комфортно. Вот его и придерживайтесь. Прием еды надо заканчивать, когда появляется чувство насыщения.

Сразу перейти на нужный режим не получится. Выбирая здоровую еду, иногда балуйте себя любимыми блюдами, даже неполезными.

«Нет ничего плохого в том, чтобы съесть кусок пиццы, мороженое или шоколадку, если весь остальной день вы питаетесь здоровой едой. Это поможет вам удержаться от срывов в первое время и привыкнуть к правильному питанию», - рекомендуют матерые лайфхакеры.

Кстати, они советуют потреблять больше клетчатки – листья салата, огурцы, брокколи, грейпфрут, помидоры. Такой подход позволит быстро насыщаться, при этом не загружая организм калориями. Плюс в перечисленных овощах много витаминов.

Надо также оградить себя от стрессов. Помогут полезные техники, которых сейчас много в интернете. От внешнего негатива не всегда можно уберечься, но в некоторых случаях стоит изменить отношение к нему.

Взяли вы, к примеру, чипсы – не ешьте их из упаковки. Если высыпать некоторое количество в чашку, в итоге съедено будет именно столько, а не вся пачка. Купили мороженое в ведерке? Выложите в вазочку 100-150 граммов, а остальное – в морозилку. Есть важная часть контроля за объемами потребляемой пищи.

Когда вы станете записывать все, что съели за день, вечером будет легко понять, сколько всего в вас вошло. Вы увидите, в какое время и на чем необходимо себя ограничить.

«Этот контроль не позволит вам бездумно объедаться, даже если вы не собираетесь пересматривать свой рацион», - поделились лайфхаком эксперты сферы здорового питания.

Еда с высоким уровнем содержания белков помогает контролировать аппетит. Будет много белков на завтрак – мысли о еде не появятся до самого обеда. Среди богатых белками продуктов – молоко, курица, яйца, бобы, творог, красная рыба, тунец.

Если в пище много углеводов, в крови повышается уровень глюкозы, а она притупляет чувство насыщения. В итоге вы едите все больше и больше. В данном отношении надо сократить поедание белого хлеба и выпечки, сахара и сладостей, а также крахмалистых овощей (картофеля, кукурузы и ее производных).

Читайте также: Врач назвал простой и легкий способ сбросить лишний жир

Углеводы было бы хорошо заменить жирами, но ненасыщенными, которые есть в орехах, жирной рыбе и, например, в авокадо. Остерегайтесь трансжиров, как в той же самой выпечке, особенно из фастфуда.

В ресторанах и кафе быстрого питания не зря продают много сладких напитков – они возбуждают аппетит. Отказавших от них в пользу обычной воды, вы уменьшите объемы съеденного на 7-8%.

Бывает, что в человека не хватает силы воли или необходимых знаний, чтобы привести питание в порядок. Поможет психиатр. Может случиться так, что обжорство связано с какой-то психической травмой в прошлом. Самостоятельно решить такую проблему очень непросто.

"Своевременное лечение поможет вам избежать лишнего веса и не дойти до булимии", - предостерегают авторы Лайфхакера.

Напомним, ранее врачи сообщали, что ожирение является одним из факторов, ведущих к смерти при заражении коронавирусом.

Американские ученые, кстати, нашли быстрый способ похудеть. Его испытали на мышах - подробно об этом можно узнать здесь.

Мир второй год живет в условиях пандемии, один из проявлений которой стала изоляция или удаленный формат работы. Это означает, что люди стали меньше двигаться. Мало движения - много жира. Диетолог из России рассказала, как в такой ситуации не набрать лишний вес - кликайте сюда.