Почему вас клонит в сон после еды и как бороться с пищевой комой

После плотного обеда или вкусного ужина так и хочется закрыть глаза и хотя бы немного поспать. Врачи не видят в этом проблемы. Но послеобеденный сон позволить себе могут далеко не все. Lifehacker.ru разбирался, почему человек хочет спать после еды и как с этим бороться. 

Желание вздремнуть после приема пищи ученые называют пищевой комой, или постпрандиальной сонливостью. Это состояние абсолютно нормально. Пища меняет уровень гормонов в организме человека, от чего вы чувствуете сонливость и даже усталость. Этого состояния можно избежать, если контролировать время приема пищи и рацион.

От каких продуктов хочется спать?

Продукты с большим содержанием белков и углеводов – лучшее снотворное. Белковая еда провоцируют активную выработку триптофана, а углеводы помогают ему лучше усваиваться. Триптофан начинает вырабатывать серотонин - гормон счастья. Из серотонина уже вырабатывается мелатонин, отвечающий за сон. Например, вы выпили кофе и поели сыр – уровень мелатонина в организме повысился и как следствие вы захотели спать. Если не хотите быть вялым и сонливым после обеда, не стоит налегать на продукты, богатые триптофаном:

• сыр, творог, молоко, йогурты,
• морская рыба, куриное и индюшиное мясо, куриные яйца,
• орехи (особенно арахис), кунжут, семечки тыквенные и подсолнечника,
• соевые бобы, продукты из сои (спаржа, соевое мясо),
• бобовые, шпинат.

Источники углеводов (они могут выступать в качестве гарнира или десерта):

• рис, макароны,
• белый хлеб, крекеры,
• торты, пирожные,
• сладкие напитки.

Если вы съедите много или просто плотно пообедаете, вы также захотите спать. После таких приемов пищи в организме резко повышается уровень глюкозы, подавляющий активность орексина, который контролирует энергетический баланс в организме и отвечает за нашу бодрость.

Время приема пищи

Согласно нашим внутренним биологическим часам, максимальное расслабление и связанную с ним сонливость человек испытывает дважды в сутки: примерно в 14:00 и 02:00. Если обедаете примерно в два часа, то на естественное желание спать также повлияет и вырабатывающийся из-за приема пищи мелатонин.

Советы, которые помогут избежать вялости и сонливости после приема пищи

Кофе и энергетики, которыми вы запьете свой обед, по-настоящему не помогут вам. Вы испытаете лишь краткосрочное возбуждение, после которого захотите спать еще больше.

1. Частые приемы небольшого количества еды. Это поможет не переедать и сохранит нормальный уровень глюкозы в организме.
2. В обеденное время не есть продукты, богатые триптофаном и углеводами.
3. Пить воду. Недостаток жидкости в организме также проявляется в виде усталости.
4. Свежий воздух. Если у вас нет возможности выходить на небольшую прогулку в обед, то хотя бы регулярно проветривайте помещение, в котором находитесь. Это поможет чувствовать себя более бодрым.
5. Пейте кофе в умеренных количествах. Большое количество кофеина, принятого за раз, дает резкий всплеск энергичности, после которого хочется спать еще сильней. Лучше пить кофе в больших количествах в течение дня, если совсем не можете отказаться от напитка.
6. Высыпаться ночью. Что бы вы не делали в течение дня, чтобы взбодриться и не чувствовать сонливости, этого не избежать, если вы не высыпаетесь.

Читайте также: Сон и теории: почему казахстанцев мучают кошмары и бессонница

Если вы нормально спите, избегаете "сонных" продуктов, ведете достаточно активный образ жизни, но после еды вы все равно постоянно хотите спать, стоит обратиться к врачу. Постпрандиальная сонливость может выступать как сопроводительный симптом болезней: сахарного диабета, анемии, аллергии на какие-то продукты, целиакии (непереносимость глютена).

Некоторые врачи, наоборот, говорят о пользе послеобеденного сна. Стоит ли лишать себя сна, читайте здесь. Какие продукты нужно есть по вечерам, чтобы лучше высыпаться, рассказали диетологи.