Сон и теории: почему казахстанцев мучают кошмары и бессонница

Треть своей жизни человек проводит во сне, однако многие аспекты сновидений так и остаются для него загадкой. В разговоре с врачом-сомнологом, руководителем Центра медицины сна города Алматы, Виктором Ханом редакция Liter.kz решила разобраться, почему сон так важен для нашего организма, стоит ли беспокоиться, если вас мучают кошмары и как бороться с бессонницей. 

Многие люди уверены, что им не снятся сны, на самом деле это не так. Каждый человек видит сновидения, их количество может достигать 10 за ночь, просто мы не запоминаем их.

Как правило, мы запоминаем только яркие, эмоциональные сны или сны, во время которых мы просыпаемся. В первые пять минут после пробуждения в нашей памяти остается 60-70% увиденного во сне, через 10 минут этот же сон мы помним уже на 5%, а через час про свое сновидение мы можем даже и не вспомнить из-за того, что наш мозг начинает концентрироваться на важных задачах из реальной жизни. Поэтому, если увиденное во сне кажется важным, лучше всего сразу зафиксировать это на бумаге.

«Самые яркие сны приходят к нам в период быстроволнового, или парадоксального, сна. После него наступает стадия медленного, глубокого сна, во время которого мы не запоминаем наших сновидений», – рассказывает Виктор.

Почему снятся бредовые, бессмысленные сны?

Дело в том, что период быстрого сна физиологически схож с бодрствующим состоянием человека: продолжают работу все области головного мозга, кроме участка, который отвечает за логику. Вдобавок снижается концентрация норадреналина и серотонина, также отвечающих за концентрацию внимания и логики.

«Наш мозг продолжает активно трудиться, он распределяет информацию из кратковременной и долговременной памяти, поэтому вам может присниться близкий друг из прошлого, которого вы встречаете на новой работе. Или происходящее во сне может казаться абсолютно бессмысленным, потому что мозг просто не успевает отфильтровать всю информацию и выстроить логические связи», – поясняет врач.

Читайте также: Врач объяснила, почему долгий сон – признак болезни

Почему сновидения важны?

Оказывается, сны играют важную роль в восстановлении сил и психологической перезагрузке. Сомнолог привел в пример опыт, во время которого людей пытались лишить сновидений. С помощью специального оборудования отслеживалась активность коры головного мозга, во время которой человека будили, не давая увидеть сон. Результат показал, что уже через семь дней подопытные становились менее работоспособными, нервозными, происходили явные нарушения психоэмоционального состояния.

Еще один важный аспект снов – это состояние забывания, в которое погружается мозг.

«Целый день мы получаем огромное количество информации, которую нашему мозгу нужно переработать. В баланс приходят все синоптические связи, которых за день создается огромное количество. Например, в нашей памяти откладывается абсолютно все события прошедшего дня, лица людей, какие-то звуки, события, во время сна мозг решает, что для нас важно, а что стоит забыть. Происходит так называемое умное забывание», – рассказывает Виктор.

Сколько времени нужно на сон?

Как правило, человеку необходимо спать семь-восемь часов, но продолжительность может варьироваться в зависимости от физической и умственной нагрузки в течение дня.

«Женщинам нужно больше времени для сна, мужчинам - меньше. Но есть принятый мировым сообществом сомнологов минимум для нормальной жизнедеятельности организма – это пять часов сна», – говорит сомнолог.

Еще немного интересной информации: врач пояснил, почему дети много спят.

«В первые годы жизни маленький ребенок получает много новой информации, и 80% от нее потребуется ему в дальнейшей жизни. Поэтому, чтобы все запомнить, ребенку необходимо так много сна, чтобы мозг успел перевести ее из кратковременной памяти в долговременную», – рассказал Виктор.

Читайте также: Вот простой способ выяснить, сколько времени требуется на здоровый сон

Стоит ли бороться с кошмарами?

Многие люди жалуются на кошмарные сны, уверяя, что они видят только их. На самом деле они составляют лишь 10-20% от всех сновидений, но кошмары ярко окрашены и очень эмоциональны, к тому же чаще всего именно во время них мы просыпаемся, испытывая сильное потрясение, поэтому мы так хорошо их запоминаем.

В сомнологии выделяют рандомные кошмары и повторяющиеся. Первые могут быть просто следствием тяжелого дня или стрессовой ситуации. Но если вас продолжает мучить одно и то же страшное сновидение, уже можно говорить о каком-то нерешенном конфликте или проблеме, на которую стоит обратить внимание.

Оказывается, даже кошмары играют важную роль для нашего эмоционального состояния. Через переживания происходит психическая перезагрузка. Еще одна функция страшных снов – адаптационная.

«Когда человек видит во сне определенные кошмары, это еще и адаптация к возможным трудностям. Мы переживаем наши страхи во сне, а в реальности будем уже более подготовленными к встрече с ними. К примеру, раз за разом мы переживаем во сне смерть близкого человека - в будущем для нас эта ситуация не будет такой стрессовой», – поясняет врач.

Читайте также: Врач рассказала, как настроить сон с помощью смартфона

Частые пробуждения во время сна – это проблема?

Если вы просыпаетесь по ночам, но потом спокойно можете погрузиться снова в сон, чаще всего даже не вспоминая, что просыпались, – это не проблема. Если же после каждого пробуждения вы долго не можете уснуть, стоит пересмотреть не только свой режим сна, но и, в общем, ритм жизни.

«Это явный признак тревожного расстройства. При повышенной тревоге нарушается выработка серотонина, который должен поддерживать сон и снижать активность возбуждающих центров. Получается, что человек легко возбуждается и активизируется», – сказал Виктор.

В таких случаях можно попробовать взять за привычку вечерние медитации или расслабляющие физические активности - йога или растяжка, к примеру.

Читайте также: Чем полезен послеобеденный сон, рассказали ученые

Как сон влияет на наш вес?

Если человек не погружается в стадию глубокого сна или находится в ней непродолжительное время, в его организме перестает вырабатываться лептин. Это гормон, отвечающий за чувство сытости. В это же время активнее начинает вырабатываться грелин, который заставляет испытывать сильный голод. То есть люди, которым не хватает сна, хотят много есть. К тому же из-за переутомления повышается уровень гормона стресса – кортизола. А он еще больше усиливает чувство голода.

«Многие жалуются, что они и на диетах сидят, и ограничивают себя, но только больше набирают вес, в то время как другие, просто наладив режим сна, начинают избавляться от лишних килограммов», – комментирует врач.

Во время сна вырабатывается еще один гормон – соматропин. Он отвечает за метаболизм жиров.

Бессонница и ее лечение: стоит ли принимать снотворные?

Бессонница, или инсомния, может быть следствием другого заболевания, но чаще всего она проявляется в виде самостоятельного заболевания.

«80% случаев бессонницы у людей – это следствие стресса и переживаний. В таком случае говорят об острой бессоннице. Она чаще всего сама проходит со временем, то есть у человека могут наблюдаться проблемы со сном в течение недели – максимум двух, а потом, после разрешения всех трудностей, налаживается и режим сна», – говорит врач.

В других случаях острая бессонница может перейти в хроническую форму - на фоне затяжного стресса. Многие начинают самостоятельно принимать снотворные или другие успокаивающие таблетки, но у подобных средств нет накопительного эффекта, то есть, когда человек перестает их принимать, проблемы со сном возвращаются.

«Такие лекарства вызывают сильную физиологическую, психическую привязанность и даже зависимость, от которой потом сложно избавиться. Особенно опасны валокордин и корвалол. Многие убеждены, что они делаются на основе трав, но и в них есть сильнейшие снотворные. При этом со временем человеку придется увеличивать дозу: начинаешь вроде с пары капель, а потом некоторые по полбутылька за раз выпивают», – предостерегает сомнолог.

О безопасной методике борьбы с бессонницей, которую использовали американские военные летчики, можно прочитать здесь.